Quando se trata de tentar ser mais saudável, não existe apenas um método para medir se você está no caminho certo. Confiar apenas na balança, por exemplo, não é o mais indicado. Mas, mesmo assim, é o mais comum: afinal, o objeto é barato e cabe em casa.
Por isso, se você tem o costume de se pesar, aqui vão cinco regras para fazer isso de uma maneira mais assertiva:
COMO SE PESAR CORRETAMENTE
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FAÇA ISSO UMA VEZ POR SEMANA
Muita gente gosta de subir na balança diariamente, mas isso pode desanimar. Isso porque, no dia a dia, podem ocorrer flutuações nas quantidades de líquidos e comida que você ingeriu.
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PESE-SE DE MANHÃ
“O ideal é sempre se pesar no mesmo horário, idealmente de manhã”, explica a especialista em emagrecimento, nutricionista clínica, esteticista e terapeuta integrativa Ermelinda Bertoldi, fundadora da Nutri Linda.
Se pesar depois de uma grande refeição (como o almoço) pode afetar os números registrados pelo aparelho.
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MANTENHA AS VARIÁVEIS CONSTANTES
Se você se pesar sem roupas em uma semana e com roupas na segunda, os resultados não serão tão fidedignos. Por isso, seja consistente ao se pesar. Se você for ao banheiro antes, por exemplo, vá também da próxima vez.
O mesmo vale para o consumo de muita água. Apesar de o líquido ser imprescindível para evitar a retenção e potencializar o emagrecimento, entupir a barriga de água antes de se pesar vai influenciar o resultado.
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ANOTE OS RESULTADOS SEMPRE
O mais interessante não é ver a variação do seu peso de uma semana para outra. Mas, sim, dentro de um período maior (um mês ou dois, por exemplo). Por isso, para avaliar o seu progresso a médio e a longo prazo, mantenha uma planilha e vá anotando os números da balança toda vez que você se pesar. Isso ajudará você a identificar padrões e fazer alterações nos hábitos (com a ajuda de um profissional) caso o peso comece a atingir um nível “platô”.
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ABANDONE A BALANÇA
Não gosta de se pesar semanalmente? Não tem problema. Afinal, o método não é tão imprescindível assim: existem outras formas, até mais confiáveis, de medir o seu progresso. “Muitas vezes, quando o paciente está em tratamento, pode acontecer de reduzir o percentual de gordura e ganhar mais volume muscular, o que implica em aumento de peso na balança”, diz a nutri.
Por isso, no consultório, muitos especialistas trabalham com a chamada análise de bioimpedância. “O equipamento realiza uma avaliação completa de todos os parâmetros do corpo: volume de líquidos presentes, massa magra [músculos + ossos + demais estruturas], gordura e até metabolismo. Com isso, a gente tem os dados corretos da pessoa”, explica Ermelinda Bertoldi.
