Dor nas costas pode ser causada por má postura

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A má postura pode causar dor nas costas, já que contribui para o enfraquecimento dos músculos dorsais, que pode levar a alterações estruturais que afetam a coluna vertebral, como hérnia de disco, escoliose, hipercifose ou retificação da coluna, por exemplo.

A má postura a longo prazo também pode levar ao comprometimento do sistema nervoso periférico, levando à sensação de formigamento e dormência nos braços ou nas pernas. Além disso, também pode deixar os músculos abdominais mais fracos, favorecendo a anteriorização dos órgãos abdominais e deixando a barriga maior e mais flácida.

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Como evitar a dor nas costas

Para conseguir uma boa postura é recomendado:

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1. Praticar exercício regularmente

A melhor forma de corrigir a postura é através da prática de exercícios físicos completos, como a natação ou a hidroginástica, por exemplo. Estes exercícios, além de trabalhar a parte respiratória, promovendo uma melhor respiração, também fortalecem os músculos abdominais e dorsais, favorecendo a boa postura.

Além disso, a prática de Pilates e exercícios de Reeducação Postural Global, incluídos na fisioterapia, também podem contribuir para a melhora da postura.

Assista o vídeo seguinte e veja como fazer uma série de exercícios de Pilates que melhoram a postura:

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2. Usar roupa confortável

Devem-se usar roupas leves e do tamanho correto, e evitar aquelas que são muito apertadas, para que a pessoa consiga manter a boa postura sem dificuldades. Além disso, os sapatos devem apoiar bem os pés e, por isso, os saltos muito altos são desaconselhados. Veja como usar salto alto sem prejudicar a coluna.

3. Sentar corretamente

A forma como a pessoa senta durante o trabalho, durante as aulas ou as refeições, por exemplo, tem um grande impacto na postura e na dor de costas. Por isso, é importante que a pessoa se sente corretamente, apoiando os pés no chão, evitando cruzar as pernas e mantendo as costas bem apoiadas na cadeira.

Além disso, os braços devem estar bem apoiados sobre uma mesa, conforme ilustrado na imagem.

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4. Levantar pesos da forma correta

Quando for preciso levantar um objeto pesado, deve-se ter o cuidado de dobrar os joelhos ao abaixar e manter sempre as costas retas. De qualquer forma, deve-se evitar levantar objetos muito pesados, principalmente se a pessoa sofre frequentemente de dor nas costas.

5. Dormir na posição correta

A posição mais adequada para dormir é de lado, com 1 travesseiro na cabeça e outros entre os joelhos, para evitar a inclinação da pelve e consequentemente a rotação da coluna. Para dormir de barriga para cima deve-se optar por usar um travesseiro baixo para apoiar a cabeça e colocar uma almofada alta embaixo dos joelhos, para manter a coluna bem apoiada no colchão.

Confira estas e outras dicas no vídeo seguinte, com a nossa fisioterapeuta:

Fonte do Artigo

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