O Que é Glúten Afinal? Alimentos e Para Que Serve

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Você sabe o motivo do glúten estar presente em tantos alimentos do nosso dia a dia? Se a sua resposta for não ou se você busca por informações detalhadas sobre o que é glúten, em quais alimentos ele se encontra e qual a sua finalidade, esse artigo pode te ajudar.

Hoje em dia, muita gente procura evitar o consumo de glúten por acreditarem que ele pode ser prejudicial mesmo para aqueles que não sofrem de doença celíaca. Porém, diversos profissionais da área da saúde afirmam que o glúten é seguro para todos, exceto para aqueles que têm intolerância ao glúten.

Sendo assim, e antes de mais nada, vale a pena conferir a lista completa dos alimentos com glúten e a lista completa dos alimentos sem glúten.

No fim das
contas, o que acontece é que muita gente não sabe o que é glúten e não entende
qual é o papel dele nos alimentos.

Para
acabar com essa dúvida, aqui você vai encontrar o que é glúten afinal e qual é
o impacto dele na nossa saúde, além de conhecer os alimentos mais ricos nessa
proteína.

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O Que é Glúten Afinal?

O glúten é um grupo de proteínas que podem ser encontradas em grãos como o centeio, o trigo, a cevada e a espelta, sendo que o trigo é o grão que contém glúten mais consumido em todo o mundo.

Um estudo
publicado em 2017 no Journal of Gastroenterology and Hepatology mostra
que o glúten é uma mistura complexa de centenas de proteínas – conhecidas
também como prolaminas – e que ela é indispensável para preservar a qualidade
da massa de pães e de outros produtos assados.

A
importância do glúten nesses produtos vem da estabilidade ao calor e da
capacidade que o glúten tem de atuar como um agente de ligação que melhora a
textura e o sabor além de ajudar a reter a umidade nos alimentos.

As
proteínas encontradas no glúten como a glutenina e a gliadina são bastante
elásticas, o que torna o glúten adequado para o preparo de produtos de
panificação.

Para Que Serve o Glúten?

Quando os
grãos de glúten – como a farinha de trigo, por exemplo – são misturadas com a
água, as proteínas do glúten formam uma espécie de substância pegajosa com
consistência parecida com a de uma cola.

Esta
propriedade do glúten é útil para tornar a massa elástica e dar ao pão a
capacidade de crescer de tamanho quando é assado. O glúten também serve para
melhorar a textura dessas massas e facilitar a mastigação, evitando que o
alimento fique duro ou borrachudo.

Muitas
vezes, o glúten é adicionado em produtos de panificação para aumentar a
resistência do alimento e prolongar o seu prazo de validade.

Glúten Faz Mal para a Saúde?

A maior
parte das pessoas tolera bem o glúten, mas a ingestão dessa proteína pode
causar problemas em pessoas que sofrem de certas condições de saúde.

As proteínas do glúten são muito resistentes as proteases – enzimas responsáveis por quebrar as proteínas no trato digestivo. Uma pesquisa publicada na revista científica Molecular Metabolism em 2017 sugere que quando ocorre a digestão incompleta dessas proteínas, respostas autoimunes podem ser desencadeadas no organismo causando a doença celíaca, por exemplo.

Segundo um
estudo publicado em 2007 no periódico científico Food Microbology, a
gliadina pode ser a proteína responsável pela maioria dos efeitos prejudiciais
à saúde relacionados ao consumo de glúten. A pesquisa de 2017 do Journal of
Gastroenterology and Hepatology
– já mencionada no início deste artigo –
indica que a gliadina apresenta sequências peptídicas que são muito resistentes
à digestão gástrica, pancreática e intestinal, dificultando o processo
digestivo de alimentos que contêm glúten.

Alguns dos
problemas relacionados ao consumo de glúten são a doença celíaca, a
sensibilidade ao glúten e a alergia ao trigo.

Glúten e a Doença Celíaca

Uma
pesquisa publicada em 2012 no American Journal of Gastroenterology estima que a doença celíaca afeta de 0,7 a 1% da população mundial.

A doença
celíaca é a forma mais grave de intolerância ao glúten. Um estudo de 2015
publicado na revista científica Gastroenterology Report afirma que a
doença celíaca é uma doença inflamatória autoimune em que o organismo reconhece
o glúten como um agente estranho e nocivo. Assim, quando um alimento com glúten
é digerido, o sistema imunológico ataca o glúten e o revestimento intestinal.
Esse ataque causa danos à parede intestinal e pode desencadear deficiências
nutricionais, problemas digestivos e anemia, por exemplo.

Sintomas
comuns de doença celíaca são diarreia, inchaço abdominal, constipação, cansaço,
dor de cabeça, erupções cutâneas, perda de peso, fezes fétidas e desconforto
digestivo. Algumas pessoas não apresentam sintomas digestivos, mas podem sentir
fadiga e ter anemia por causa da doença celíaca.

Glúten e a Sensibilidade ao Glúten

Há casos
em que a pessoa não tem doença celíaca, mas ainda assim tem uma certa
sensibilidade ao glúten por outro motivo que os especialistas desconhecem. Os
médicos chamam essa condição de sensibilidade não celíaca ao glúten.

De acordo
com estudo publicado em 2015 no periódico Alimentary Pharmacology &
Therapeutics
, é estimado que o número de pessoas nesta condição esteja
entre 0,5 e 13% da população.

Sinais de
sensibilidade ao glúten podem incluir dor de estômago, dor de cabeça, dor nas
articulações, diarreia, cansaço e inchaço abdominal.

Conforme
dados publicados em 2017 no Journal of the American Medical Association,
a sensibilidade não celíaca ao glúten é diagnosticada quando o indivíduo
apresenta sintomas intestinais – e outros dos sintomas mencionados acima –
quando consomem glúten e quando a doença celíaca ou alergias alimentares como a
alergia ao trigo já foram descartadas.

Alergia ao Trigo

Segundo dados publicados em 2008 no Journal of Allergy and Clinical Immunology, a alergia ao trigo pode resultar em problemas digestivos depois do consumo de glúten em aproximadamente 1% da população. Uma publicação de 2016 da revista Nutrients indica que os alérgicos ao trigo apresentam uma resposta imune anormal a proteínas presentes no trigo.

Os
sintomas geralmente incluem uma náusea ou sintomas de uma reação alérgica como
dificuldade de respirar depois de ingerir trigo. A alergia é detectada por meio
de exames de sangue ou picadas na pele que analisam a resposta alérgica do
indivíduo.

Embora a
alergia ao trigo e a doença celíaca sejam condições de saúde diferentes, é
possível que o mesmo paciente seja diagnosticado com ambas doenças.

Outras Condições de Saúde

Algumas
pesquisas sobre a relação do glúten com doenças como a esquizofrenia, a ataxia
do glúten (distúrbio autoimune que afeta tecidos nervosos e causa problemas
musculares) e o autismo – publicadas respectivamente em 2006 no Acta
Psychiatrica Scandinavica
, em 2008 no Cerebellum e em 2013 no Clinical
Therapeutics
– sugerem que ter uma dieta livre de glúten pode ajudar
indivíduos diagnosticados com essas doenças a aliviarem seus sintomas.

A síndrome
do intestino irritável é uma doença digestiva que causa sintomas como cólicas,
inchaço, gases, dor abdominal e diarreia. É uma doença crônica, mas que pode
ser controlada com mudanças simples no estilo de vida e gerenciamento do
estresse.

Alguns
estudos – como os publicados em 2015 na revista Nutrients e em 2016 no
periódico Clinical Gastroenterology and Hepatology – indicam que algumas
pessoas com síndrome do intestino irritável podem se beneficiar de uma dieta
sem glúten, mas ainda não se sabe o motivo por trás dessa melhora ao restringir
o consumo de glúten.

Muitos
estudos também afirmam que uma dieta sem glúten pode ser benéfica para pessoas
com doença inflamatória intestinal, fibromialgia, endometriose ou com doenças
autoimunes – como a doença de Hashimoto, a diabetes tipo 1, a doença de Graves
e a artrite reumatoide.

Intolerância ao Glúten – Como Identificar e Diagnosticar?

Alguns
sinais comuns de intolerância ao glúten são:

  • Desconforto digestivo;
  • Anemia;
  • Dificuldade para ganhar peso.

Além de
analisar os sintomas, é importante realizar alguns exames para ajudar no
diagnóstico. Manter um diário alimentar também pode ser interessante para
anotar tudo o que você come e como você se sente durante o dia. Esse método
pode ajudar a identificar quais são os alimentos que fazem você sentir
desconfortos gastrointestinais.

Uma
pesquisa de 2012 publicada no World Journal of Gastroenterology mostra
que há 2 formas principais de diagnosticar a doença celíaca que são por meio
de:

– Exames de sangue

Exames de sangue para verificar a presença de certos anticorpos relacionados à doença celíaca podem ser solicitados. O mais comum é o teste tTG-IgA. Quando o resultado é positivo, ou seja, quando esse anticorpo é detectado no sangue, é provável que o paciente sofra de doença celíaca.

– Biópsia do intestino delgado

Uma
biópsia do intestino delgado é uma forma de confirmar os resultados. Nesse
exame, é retirada uma pequena amostra de tecido do intestino delgado para
verificar se existem danos.

Porém, por
ser um procedimento invasivo, o mais comum é que ao desconfiar de que o
paciente tem intolerância ao glúten, ele adote uma dieta restritiva e observe
se os sintomas melhoram ou não.

Se após
algumas semanas sem glúten os sintomas passarem, é possível que o indivíduo
sofra de doença celíaca. Para confirmar se o glúten é o responsável pelos
desconfortos digestivos, o glúten é reintroduzido na dieta para observar se os
sintomas voltam. Se os sintomas voltarem, é porque realmente existe uma
intolerância ao glúten. Do contrário, é preciso fazer uma investigação mais
profunda para verificar qual é a causa do desconforto.

Alimentos com Glúten

Exemplos
de alimentos que geralmente apresenta glúten em sua composição são:

  • Trigo na forma de farinha, amido, farelo ou gérmen;
  • Centeio;
  • Cuscuz;
  • Massas;
  • Pães;
  • Semolina
  • Cevada;
  • Cerveja;
  • Bolos;
  • Tortas;
  • Doces;
  • Cereais;
  • Molhos e temperos prontos;
  • Batata frita congelada;
  • Alguns tipos de aveia;
  • Produtos de panificação em geral;
  • Biscoitos e bolachas.

Alimentos
processados em geral normalmente contêm glúten adicionado e por isso é importante
ler o rótulo desses produtos antes de adquiri-los, principalmente se você sofre
de alguma das condições de saúde mencionadas anteriormente.

Alguns
medicamentos e suplementos podem conter glúten como um agente de ligação.
Assim, é importante ler a bula dessas substâncias e conversar com um médico
sobre sua intolerância ou sensibilidade ao glúten antes de qualquer prescrição.

Sugestões de Alimentos para uma Dieta Livre de Glúten

Alimentos sem glúten

Certos
grãos, farinhas, amidos e sementes são isentos de glúten e podem ser ingeridos
com segurança por pessoas com restrição à ingestão da proteína. Exemplos
incluem:

  • Arroz;
  • Quinoa;
  • Milho;
  • Fubá;
  • Soja;
  • Araruta;
  • Farinhas de arroz, de soja, de milho, de feijão ou
    de batata;
  • Aveia;
  • Sementes e nozes não processadas;
  • Milho de canjica;
  • Tapioca;
  • Amaranto;
  • Tapioca;
  • Grão de bico;
  • Sorgo;
  • Linhaça;
  • Trigo mourisco;
  • Trigo sarraceno;
  • Araruta;
  • Painço.

Quanto à
aveia, ela é livre de glúten, mas segundo estudos publicados em 2008 no European
Journal of Gastroenterology & Hepatology
e em 2011 no Food Additives
& Contaminants
, há registros de contaminação de glúten na aveia
produzida em países europeus e no Canadá.

Desta
forma, alguns produtos podem ser contaminados com resquícios de glúten se o
equipamento usado para processar os alimentos com glúten e a aveia são os
mesmos. Assim, é indicado observar o rótulo da aveia adquirida para verificar
se há risco de contaminação por glúten ou não.

Outros alimentos sem glúten

Alguns
alimentos fresco livres de glúten que são saudáveis e que podem ser utilizados
no dia a dia são:

  • Frutas;
  • Legumes;
  • Ovos;
  • Carnes não processadas;
  • Peixes;
  • Aves;
  • Frutos do mar;
  • Tubérculos;
  • Feijão;
  • Vinagres;
  • Gorduras como óleos e manteiga;
  • Laticínios com baixo teor de gordura.

Para o
preparo de alimentos assados, é interessante usar substitutos ao glúten como a
goma xantana ou a goma guar que fazem o papel do glúten nesses alimentos.

Sensibilidade ao Glúten x Sensibilidade aos FODMAPs

E se eu te
disser que a sua suposta sensibilidade ao glúten pode ser na verdade uma
sensibilidade aos FODMAPs (sigla em inglês para designar carboidratos de cadeia
curta).

Carboidratos
de cadeia curta são encontrados em muitos alimentos, incluindo o trigo.
Trata-se de um tipo de carboidrato que pode ser difícil de digerir para algumas
pessoas e essa dificuldade na digestão pode causar sintomas digestivos
desagradáveis.

Em 2013,
uma pesquisa publicada no periódico científico Gastroenterology atestou
que muitas pessoas que pensavam ter sensibilidade ao glúten na verdade eram
sensíveis aos FODMAPs e não ao glúten.

Nesse
estudo, 37 pessoas com sensibilidade ao glúten foram submetidas a uma dieta com
baixo consumo de carboidratos de cadeia curta e os sintomas foram reduzidos. Em
seguida, os mesmos participantes tiveram que ingerir glúten isolado e os
sintomas não aumentaram, o que indica que os FODMAPs podem ser os verdadeiros
culpados em alguns casos de sensibilidade ao glúten.

Glúten – Evitar ou Não?

Não há
motivo para evitar o glúten para a maior parte das pessoas saudáveis já que não
existem evidências contundentes de que uma dieta sem glúten é melhor para a
saúde.

Mas, para indivíduos
com determinadas condições de saúde como a intolerância ao glúten, a remoção do
glúten da alimentação é indispensável para que a inflamação no intestino seja
reduzida e os sintomas gastrointestinais sejam controlados.

Nos outros
casos de doenças que parecem ter seus sintomas reduzidos após a adoção de uma
dieta sem glúten, ainda não há estudos conclusivos. O único modo de saber se a
ausência do glúten fará bem ou não é eliminando o glúten da alimentação e
observando como o corpo responde a isso.

Se você entendeu o que é glúten, é preciso estar atento ao fato de que um alimento sem glúten não quer dizer que o mesmo é saudável. Existem muitos alimentos livres de glúten que não contém nutrientes essenciais para a saúde. Assim, é importante ler os rótulos desses produtos para ter certeza de que eles são realmente bons para a saúde e procurar um bom médico caso suspeite que o glúten está te fazendo mal.

Referências
Adicionais:

Você já sabia O Que é Gluten Afinal? Consome bastante no seu dia a dia? Comente abaixo!

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