Emagrecer de maneira saudável envolve um conjunto de pequenas escolhas que você deve fazer ao logo do dia – todos os dias. E não veja isso como um martírio ou um fardo, mas como um desafio divertido. Cada hora é uma oportunidade de fazer algo que a coloque mais perto ainda do seu objetivo. Então, ao se levantar amanhã, coloque algumas dessas atitudes (ou todas elas) em prática:
De manhã
6h
Ao acordar, beba um grande copo de água. Além de saciar a sede, vai fazer com que seu estômago comece a trabalhar e evita aquele inchaço na barriga. Coma um pequeno lanche que garanta algum carboidrato rápido e um pouco de proteína, como metade de uma banana e algumas amêndoas – ingerir algo logo depois de acordar ajuda a turbinar o metabolismo.
Depois, vá já para a academia. O ditado “Deus ajuda a quem cedo madruga” serve, também, para aqueles que querem emagrecer. Pessoas que se exercitam na parte da manhã tendem a treinar com mais intensidade e por mais tempo em relação às que escolhem outras horas do dia.
7h
Aproveite a hora do banho para se alongar. Tome um bom café da manhã, com bastante proteína e fibras.
8h
Caminhe até o trabalho ou vá de bike. Se for de transporte público, use as escadas do metrô ou desça do ônibus alguns pontos antes do seu destino.
9h
Ao chegar no trabalho, tome bastante água. Além de se hidratar, vai tapear a fome.
10h
Dê uma pausa nos afazeres para um lanchinho.
11h
Escreva em uma agenda ou caderno o que você comeu até então, qual atividade física fez e por quanto tempo (se souber quantas calorias queimadas, melhor ainda!). Isso dará uma ideia de como está sua alimentação e a motivará a se manter firma na dieta.
12h
Vá almoçar em algum local perto do trabalho onde você possa chegar caminhando ou pegue uma bike e vá até seu restaurante favorito.
À tarde
13h
Coma uma fruta como sobremesa.
14h
Dê outra pausa para uma caminhada, nem que seja enquanto fala ao telefone. Isso fará com que você se movimente e relaxe um pouco.
15h
Se estiver com fome, coma um snack levinho.
16h
Beba chá-verde. A cafeína vai dar uma animada no dia, além de ajudar a turbinar o metabolismo e segurar o apetite.
17h
Caminhe ou pedale na volta para casa. Isso não só vai ajudar a queimar calorias mas também aliviar o stress do trabalho.
À noite
18h
Na hora de preparar o jantar, priorize alimentos leves ou siga o que sua nutricionista recomendou. Depois de comer, organize a cozinha e lave a louça – isso vai evitar que você vá para uma segunda rodada desnecessária.
19h
Tome um banho para relaxar e, se a temperatura permitir, ligue a ducha de água gelada, que acelera o metabolismo.
20h
Se for assistir a um filme ou série, aproveite para fazer um alongamento.
21h
Organize o que vai precisar para o dia seguinte: roupa para trabalhar, mala do treino, marmita….
22h
Coloque seu pijama e faça algumas posturas de ioga antes de se deitar. E lembre-se: dormir horas suficientes para descansar o corpo ajuda na perda de peso.
*Esta matéria foi originalmente publicada em dezembro de 2015.
