Veja como este simples ato pode ajudá-lo a cuidar de sua saúde
Você sabia que 1 em cada 3 americanos com pressão alta nem sabe que a tem? Com o monitoramento regular da pressão arterial, você pode ver como a dieta e o estilo de vida podem fazer a diferença em seus números.
Por que o monitoramento da pressão arterial é vital?
Pressão alta significa que a força contra os vasos sanguíneos é muito alta, criando tensão no coração e nos vasos sanguíneos, aumentando o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e danos renais. Como a pressão alta geralmente não apresenta sintomas, o monitoramento é a única maneira de saber que a tem.
O que significam minhas leituras de pressão arterial?
A pressão arterial informa a força do sangue contra as paredes das artérias quando o coração está batendo (sistólico) e em repouso (diastólico).
Estas são as faixas da American Heart Association:
| Sistólica (número superior), mm Hg | Diastólica (número inferior), mm Hg | |
|---|---|---|
| Normal | Menos de 120 | Menos de 80 |
| Pressão arterial elevada | 120-129 | Menos de 80 |
| Pressão alta | 130 ou superior | 80 ou superior |
Nota: Somente o seu médico pode diagnosticar pressão alta. Consulte seu médico para saber seus objetivos específicos e recomendações de tratamento.
Como posso reduzir a pressão arterial com dieta?
Limitar o sódio
O excesso de sódio na dieta pode puxar mais líquido para a corrente sanguínea, aumentando a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos. A American Heart Association sugere não mais do que 2.300 miligramas (mg) por dia, observando que não mais do que 1.500 mg por dia é ideal para a maioria dos adultos, especialmente aqueles com pressão alta.
Siga uma dieta DASH
DASH significa “Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão”. Este plano alimentar saudável para o coração, bem pesquisado, é rico em frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, nozes e sementes. Além disso, esses alimentos contêm cálcio , magnésio e potássio , que podem ajudar a relaxar os vasos sanguíneos.
Limitar o álcool
O excesso de álcool pode aumentar a pressão arterial e dificultar o controle do peso. MyNetDiary facilita o monitoramento da ingestão de álcool.
Perder peso
Perder até mesmo alguns quilos pode fazer a diferença se você estiver acima do peso. MyNetDiary pode ajudá-lo a definir seus objetivos e apoiá-lo ao longo do caminho.
Estratégias adicionais para redução da pressão arterial
Exercício
Um coração mais forte bombeia melhor o sangue. Portanto, procure fazer 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias da semana.
Gerenciar o estresse
O estresse pode fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam e a frequência cardíaca aumente. No entanto, a ligação entre o stress e a hipertensão arterial crónica não é clara. Independentemente disso, desenvolver formas saudáveis de responder ao estresse pode beneficiá-lo de várias maneiras.
Pare de fumar/evite a nicotina
Parar de fumar ajudará a reduzir a pressão arterial e beneficiará sua saúde de muitas outras maneiras. Observação: a nicotina encontrada em outras formas, incluindo cigarros eletrônicos, tabaco de mascar e chicletes de nicotina, também pode aumentar a pressão arterial.
Medicamento
Algumas pessoas podem precisar de medicamentos para controlar a pressão arterial se não conseguirem atingir seus objetivos apenas com mudanças no estilo de vida.
