Se você deseja viver uma vida mais longa e saudável, aplique estas 8 dicas de estilo de vida saudável para ajudá-lo a prevenir doenças cardíacas – o assassino número 1.
8 dicas de estilo de vida saudável para o coração para reduzir o risco de doenças cardíacas
A American Heart Association (AHA) oferece uma lista de ideias para diminuir suas chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame. Sintonize esta lista começando agora para dar a si mesmo a melhor oportunidade para uma vida longa e saudável para o coração!
1. Seja ativo
Seu coração é um músculo e precisa de um treino. Os adultos que desejam reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame devem fazer 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos moderados, 75 minutos de atividades aeróbicas vigorosas ou uma combinação de ambos ao longo da semana. A AHA também recomenda a inclusão de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
2. Tenha uma alimentação saudável
Uma de suas melhores armas para prevenir doenças cardíacas é uma dieta saudável que inclui uma base de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras, peixes e gorduras vegetais. Coma menos açúcar adicionado, sal (sódio), carne vermelha, carnes processadas, alimentos altamente processados, laticínios integrais e óleos tropicais. Procurando um padrão alimentar que satisfaça esses requisitos? A dieta mediterrânea premium do MyNetDiary cobre você.
3. Perca peso
Se você está acima do peso, perder gordura abdominal perigosa é uma meta inteligente para sua saúde ao longo da vida. Primeiro, verifique seu status de peso usando uma calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC). Em seguida, trabalhe em direção a um IMC inferior a 25. Acha demais? Em seguida, tente perder 10% do seu peso corporal inicial. Para obter mais ajuda para definir uma meta de peso saudável, confira este guia para definir uma meta de peso saudável.
4. Pare de fumar
Se você é fumante, coloque este no topo de sua lista de mudanças de estilo de vida saudáveis para o coração. Fumar é prejudicial à sua saúde e à saúde das pessoas ao seu redor. Não adie; apenas desista agora.
5. Gerencie seu colesterol no sangue
O colesterol alto pode entupir as artérias. Controlar o colesterol ajuda a diminuir o risco de bloqueios arteriais. O exame de sangue do painel de colesterol mede o colesterol total no sangue e as importantes frações de gordura no sangue que afetam sua chance de um ataque cardíaco ou derrame: HDL (bom), LDL (ruim) e triglicerídeos. Se você não conhece seus números, peça exames ao seu médico.
As metas básicas de colesterol no sangue para o público em geral estão listadas abaixo. Certifique-se de discutir seus resultados com seu médico. Dependendo de suas condições de saúde, suas metas de colesterol podem ser mais conservadoras.
- Colesterol total: < 200 mg/dL
- LDL: < 100 mg/dL (<70 mg/dL com doença cardíaca)
- HDL: > 40 mg/dL homens, > 50 mg/dL mulheres
- Triglicerídeos: < 150 mg/dL
6. Gerencie a pressão arterial
A pressão alta aumenta significativamente o risco de doenças cardíacas e derrames. Uma leitura da pressão arterial dentro de uma faixa saudável diminui a pressão sobre o coração, as artérias e os rins. Apontar para menos de 120/80. Atividade física, perda de peso, seguir uma dieta com baixo teor de sódio e não fumar podem ajudar a controlar sua pressão arterial. Se você toma medicamentos para pressão arterial, tome-os conforme as instruções e converse com seu médico se precisar de uma mudança.
7. Reduza o açúcar no sangue
Com o tempo, o alto nível de açúcar no sangue pode danificar o coração, os rins e as artérias. Infelizmente, muitas pessoas não sabem que têm diabetes porque não conseguem sentir quando o nível de açúcar no sangue está acima da meta. Se você está acima do peso, pergunte ao seu médico se você precisa de uma triagem para diabetes tipo 2. Na verdade, qualquer pessoa com 45 anos ou mais deve fazer o exame de diabetes.
Se você tem diabetes, controlar o açúcar no sangue é fundamental para sua saúde. Esse hábito de estilo de vida saudável para o coração reduzirá o risco de doenças cardiovasculares e complicações do diabetes.
8. Tenha um sono saudável
Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite. Dormir adequadamente promove a cura, melhora a função cerebral e reduz as chances de doenças crônicas. Por outro lado, a curta duração do sono ou o sono ruim em geral foram associados à pressão arterial e ao colesterol elevados e a uma chance maior de ganhar peso e desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, se você acordar descansado, será muito mais fácil chegar às sessões matinais de ginástica!
O que você pode começar a fazer hoje para implementar essas dicas de estilo de vida saudável para o coração? Seu coração vai agradecer!
