Os prós e contras da dieta dos Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso é um programa sólido de perda de peso que resistiu ao teste do tempo e da pesquisa. Esta postagem descreve o plano dos Vigilantes do Peso – o que é, os prós e os contras da dieta dos Vigilantes do Peso e se é eficaz para perda de peso.
Prós e contras da dieta dos Vigilantes do Peso: Os Vigilantes do Peso são adequados para você?
Jean Nidetch fundou o programa Vigilantes do Peso há mais de 50 anos, que começou convidando amigos para uma discussão semanal em sua casa sobre as melhores maneiras de perder peso. O Vigilantes do Peso não é realmente uma dieta, mas sim um programa de mudança de estilo de vida. Você pode comer o que quiser, porém o programa incentiva você a fazer escolhas mais saudáveis por meio de seu sistema de pontos.
Como funcionam os pontos do Vigilantes do Peso?
O Vigilantes do Peso atualizou seu programa ao longo dos anos, baseando suas mudanças na evolução da ciência da nutrição e do controle de peso. Em 2015, os Vigilantes do Peso lançaram o Programa Além da Balança. No centro está o valor de SmartPoints atribuído a alimentos e bebidas com base em calorias, gordura saturada, açúcar e proteína. Esta versão atualizada do Vigilantes do Peso leva você a escolher mais frutas, vegetais e proteínas magras porque possuem valores de pontos mais baixos. A cota diária de pontos é baseada em sexo, idade, altura e peso, e todos ganham no mínimo 30 pontos por dia. Outro componente do novo programa é denominado Beyond the Scale. Ele ajuda a monitorar a atividade física diária e dá crédito para atividades que vão desde tarefas domésticas até corrida, adaptando o programa ao nível de condicionamento físico de cada indivíduo. Também se concentra na mudança comportamental e na saúde geral, em vez de simplesmente focar no peso.
Julgue por si mesmo se os vigilantes do peso são adequados para você:
Prós
- O Vigilantes do Peso orienta você para alimentos mais saudáveis, mas é flexível e permite indulgências favoritas.
- O sistema de pontos é uma ferramenta simples para selecionar e rastrear alimentos e bebidas.
- O sistema de pontos enfatiza alimentos com alto teor de proteínas, fibras e baixo teor de açúcar que podem ajudar a mantê-lo saciado por mais tempo.
- Vigilantes do Peso enfatiza aspectos comportamentais do controle de peso que podem levar a períodos mais longos de sucesso no controle de peso.
- Pode ser adaptado para todos os tipos de estilos alimentares e dietas terapêuticas, como dietas renais ou alérgicas.
- Possui um aplicativo para celular ou banco de dados de alimentos para desktop com valores de pontos para mais de 290 mil alimentos.
- O aplicativo móvel sincroniza com outros aplicativos rastreadores de atividades, incluindo FitBit e Jawbone.
- Refeições e lanches pré-embalados estão amplamente disponíveis em supermercados para quem busca fácil preparo e acompanhamento de pontos.
Contras
- Os Vigilantes do Peso podem custar caro se você optar por todas as ofertas do programa.
- Alguns dos alimentos pré-embalados dos Vigilantes do Peso podem conter alto teor de sódio. Verifique o rótulo.
- O subsídio ilimitado de frutas (pontos grátis para frutas) pode ser um problema para quem tem diabetes ou quem come demais com frutas.
- Os pontos de rastreamento podem não ser suficientes para determinadas condições médicas. Pessoas com diabetes que precisam contar carboidratos (especialmente para a proporção de insulina: carboidratos), pessoas que passaram por uma cirurgia para perda de peso e pessoas com doença renal vão querer usar um rastreador de nutrientes mais abrangente.
Custo
Os custos do programa Vigilantes do Peso variam de acordo com as três opções de planos e promoções disponíveis. Não há necessidade de contrato de longo prazo. Se você estiver empregado, verifique com o Departamento de Recursos Humanos se seu empregador oferece assistência com taxas. Entre em contato com o Vigilantes do Peso para saber os preços atuais e promoções disponíveis.
Suporte social
- Ao contrário do programa original dos Vigilantes do Peso, que tinha apenas reuniões presenciais, o novo programa oferece três planos diferentes para maior flexibilidade: Somente online, online com reuniões locais de 30 minutos ou online com coaching.
- As reuniões locais são lideradas por um facilitador treinado dos Vigilantes do Peso, que perdeu e manteve peso. Os membros discutem o progresso semanal e a solução de problemas juntos.
- O Vigilantes do Peso oferece uma ampla variedade de suporte, como reuniões presenciais opcionais, coaching pessoal, fórum comunitário online, revista, boletim informativo e site com receitas, ferramentas, dicas e muito mais. Existe até a opção de chat online 24 horas por dia, 7 dias por semana, com um especialista do programa.
Resumo
- Dos muitos programas de perda de peso existentes, o Vigilantes do Peso se destaca como o líder mais forte do grupo. O US News & World Report classifica as dietas anualmente, usando informações de um painel nacional de especialistas em saúde. As dietas são classificadas de acordo com a facilidade de seguimento, nutrição, segurança, eficácia e proteção contra diabetes e doenças cardíacas. Em 2020, os Vigilantes do Peso foram classificados em 1º lugar na categoria Melhor Dieta para Perda de Peso, 3º (empate) na Melhor Dieta para Perda de Peso Rápida, 3º (empate) na Dieta Mais Fácil de Seguir e 1º na Melhor Plano de Dieta Comercial.
- Funciona? O Vigilantes do Peso tem uma quantidade razoável de pesquisas para respaldar suas reivindicações de perda de peso eficaz. US News & World Report fornece um bom resumo dos estudos disponíveis. Uma revisão na Circulation mostrou que o Vigilantes do Peso foi a única dieta que “demonstrou consistentemente maior eficácia na redução de peso aos 12 meses”. Outro estudo de 2016 publicado no American Journal of Public Health mostrou melhorias significativas no controle do açúcar no sangue aos 6 meses, com essas melhorias sustentadas aos 12 meses. É por isso que muitos profissionais de saúde, inclusive eu, recomendam os Vigilantes do Peso como uma opção sensata para perda de peso e uma vida saudável.
Quem se beneficiaria mais com esta dieta?
Qualquer pessoa que procure um programa de perda de peso que utilize um sistema de pontos fácil e um pacote abrangente de opções de suporte pode se beneficiar dos Vigilantes do Peso.
É viável a longo prazo?
Sim, os Vigilantes do Peso são seguros e eficazes a longo prazo.
Eu gosto dessa dieta?
Sim, sou fã deste programa sólido e comprovado de controle de peso, que se concentra em estilo de vida saudável, monitoramento de alimentação e exercícios e apoio social positivo.
