Não importa se você está em uma corrida longa, pedalando ou fazendo um treino HIIT ao ar livre, é vital saber como se manter hidratado em climas quentes. O suor é a maneira do seu corpo se resfriar, e beber líquidos ajuda a repor essas perdas. Confira essas dicas e quando uma bebida esportiva pode ser apropriada em vez de água.
Mantenha-se hidratado em climas quentes com estas dicas
Comece bem hidratado
Você sabe que deve levar água com você durante o exercício, mas sabia o quão importante é estar bem hidratado antes mesmo de começar seu treino? O American College of Sports Medicine recomenda beber de 16 a 20 onças de líquidos quatro horas antes de começar seu exercício. Se você está planejando fazer um passeio de bicicleta de manhã cedo, certifique-se de estar em dia com seus líquidos no dia anterior, além de beber antes de começar seu passeio.
Faça pausas para beber água
Embora certas atividades ao ar livre, como futebol, tênis e natação, exijam que você pare para beber, não espere até sentir sede para começar. Você se sentirá melhor se beber pequenas quantidades de líquidos regularmente em vez de beber muito antes e depois da atividade.
Além de impactar como você se sente, a desidratação leve também afeta o desempenho. Você sabia que até mesmo uma perda de 2% do peso corporal (durante a atividade) prejudica o desempenho mental e físico? Para saber mais sobre o impacto da hidratação no desempenho, clique aqui .
Como se manter hidratado em climas quentes se você não gosta do sabor da água pura
Se você é uma das muitas pessoas que sabe que a hidratação é essencial, embora o sabor da água pura não seja sua praia, você não está sozinho. Seja criativo e experimente água com infusão de frutas ou água saborizada sem açúcar. Precisa de mais ideias? Aqui estão algumas outras maneiras de se hidratar além de beber água pura.
Veja quando as bebidas esportivas são apropriadas para hidratação
Se você estiver se exercitando continuamente por uma hora ou mais, considere tomar uma bebida esportiva. Essas bebidas ajudam a repor sódio (perdido por suor intenso) e água durante a atividade, apoiando músculos e nervos com função ideal. Carboidratos simples adicionados a bebidas esportivas podem ajudar a melhorar o desempenho, fornecendo um leve aumento de energia. Bastante diluídas, essas bebidas não devem causar muita dor de estômago.
Como você tem tempo para sentar e digerir sem cãibras durante atividades de parar e ir, como jardinagem e jardinagem, então você tem o luxo de repor eletrólitos e água com fontes mais concentradas. Por exemplo, uma garrafa de oito onças fluidas de V-8 Juice regular contém 420 mg de sódio e 470 mg de potássio. Clique aqui para saber mais sobre a reposição natural de eletrólitos./p>
Um plano alimentar saudável geral, como a dieta mediterrânea, ajuda na hidratação, pois apresenta muitos vegetais e frutas ricos em água. Consuma esse tipo de dieta balanceada para repor seus nutrientes durante os períodos de descanso.
Bebidas esportivas são aceitáveis se eu estiver tentando perder peso?
Bebidas esportivas, quando usadas na quantidade certa durante exercícios intensos no calor, não devem causar ganho de peso. Embora bebidas esportivas contenham açúcar adicionado, isso é necessário para o corpo (além dos eletrólitos) quando você está se exercitando por mais de uma hora continuamente. Algumas pessoas acham que essas bebidas são benéficas para os esforços de perda de peso se elas permitirem que você se exercite por mais tempo e com mais intensidade.
Veja como as bebidas esportivas se encaixam no seu plano usando o MyNetDiary para monitorar suas calorias provenientes de alimentos e bebidas, bem como as calorias queimadas com exercícios.
Tenha um plano para se manter hidratado em climas quentes
Desenvolva um plano de hidratação fazendo a si mesmo estas perguntas e se preparando antes do seu próximo treino de verão
- Bebi líquidos suficientes no dia anterior ao treino?
- Bebi o suficiente quatro horas antes do treino?
- Tenho líquidos suficientes para beber durante o exercício?
- As bebidas esportivas são adequadas para hidratação durante este treino?
- Devo programar o cronômetro do meu telefone para me lembrar de parar e me hidratar?
- Como pretendo me reidratar depois de terminar o treino?
