Cuidar de uma criança com excesso de peso

Lidar com uma criança com excesso de peso pode ser um negócio complicado para os pais. Você deve monitorar o peso ou calorias ou colocar seu filho em uma dieta rigorosa? Algumas dicas para ajudar a tornar o processo mais fácil e bem-sucedido.

Eu não tinha certeza do que fazer com isso: vi um menino obeso de cerca de 11 anos, vestindo uma camiseta que dizia em letras grandes “Insira um doce aqui”, com uma seta apontada para a boca. Infelizmente, alguém não estava levando a sério sua situação.

A epidemia de obesidade infantil é grave. Pode parecer um conceito abstrato, muitas estatísticas e ansiedade por parte dos especialistas em saúde. Quando chega perto de casa, não é nada abstrato. É seu filho. O que você faz? Bem, para começar, não compre essa camiseta. As causas desta epidemia e do problema do seu filho são muitas. Um artigo na revista Family Relations: resume bem : o sistema familiar é o principal motor da obesidade. Estilos parentais e práticas de alimentação contribuem, assim como nosso estilo de vida sedentário. Os genes podem desempenhar algum papel, mas não os culpe inteiramente. E certamente há outras questões não reconhecidas no trabalho.

É comum culpar certos alimentos, e você pode concluir que o açúcar é o culpado com base nos resultados de um novo estudo. Crianças de famílias de baixa renda receberam almoço e, em seguida, uma bandeja com doces como biscoitos e salgadinhos como batatas fritas. As crianças podiam comer o quanto quisessem desses alimentos extras. Algumas crianças foram para os doces; alguns preferiram os salgadinhos. Alguns continuaram comendo e ficaram chateados quando as bandejas foram retiradas. Os pesquisadores observaram esse comportamento.

Um aumento gradual na gordura corporal aos 33 meses de idade foi associado à preferência por alimentos açucarados e a ficar mais chateado quando as bandejas foram retiradas. As crianças que preferiram os salgadinhos não apresentaram esse aumento de gordura corporal. Os pesquisadores concluíram que a tendência de comer bem depois da fome era um fator de risco para as crianças.

Isso não é muito surpreendente. Muitas calorias + pouca atividade física = acúmulo de gordura corporal. Não há como contornar esse fato do metabolismo humano. Mas é interessante que os comportamentos que levam alguém à obesidade possam ser observados tão cedo na vida. Conclusão: embora comer demais alimentos açucarados seja certamente uma má ideia, o próprio comportamento de comer demais é mais preocupante.

O que um pai deve fazer?

Seja controlando estritamente o acesso a doces ou o acesso a comida ilimitada, os pais precisam assumir o controle da situação que está contribuindo para o peso de seus filhos. Ninguém mais vai resolver o problema para você. É bom se a escola agendar mais recreios ou remover refrigerantes das máquinas de venda automática ou proibir cupcakes em festas de aniversário. É bom que os anúncios de TV incentivem as crianças a brincar por 60 minutos. É bom que as empresas de alimentos estejam ocupadas cortando calorias de todos os tipos de produtos alimentícios. É bom que as refeições infantis de fast food tenham fatias de maçã. Mas essas peças do quebra-cabeça não ajudarão, a menos que você tenha uma estratégia para se envolver e permanecer envolvido com o processo. A boa notícia é que, se você seguir um plano razoável, acabará criando um novo normal para toda a família.

De quantas calorias seu filho precisa?

As crianças precisam de calorias para energia e crescimento, portanto, precisam proporcionalmente mais por quilo de peso corporal do que um adulto. Mas eles são menores que os adultos, então sua ingestão total pode não parecer tão grande. Baylor College of Medicine tem uma calculadora para estimar as necessidades, dependendo do nível de atividade geral do seu filho. Isso pode lhe dar uma ideia geral das necessidades diárias médias de seu filho. Mas a ingestão diária real pode variar muito de uma semana para outra, dependendo da atividade e dos surtos de crescimento.

Você deve restringir as calorias do seu filho?

As crianças estão crescendo. Restringir as calorias da mesma forma que você faria para um adulto em uma dieta para perder peso não é uma boa ideia. Isso faz com que a criança se sinta privada e estigmatizada. Sem falar que está com fome e infeliz.

Um plano melhor é garantir que as escolhas alimentares de sua família sejam focadas principalmente em opções saudáveis ​​e que a atividade física seja uma parte inerente da vida diária. O estudo da criança também sugere manter os alimentos açucarados no mínimo, para evitar que as crianças tenham problemas posteriores.

Você deve pesar seu filho?

Resposta curta: não. Não deixe uma criança com excesso de peso mais autoconsciente sobre seu corpo. Não discuta o peso da criança na frente dela ou com os irmãos. E não tolere provocações de irmãos, outros familiares ou amigos.

Aqui estão algumas estratégias que aconselhei clientes, amigos e familiares a usar. Você não precisa usar todos eles. Escolha as 2-3 dicas que serão mais fáceis de implementar imediatamente. Comece devagar. Esperar que sua família aceite uma mudança repentina e maciça nas escolhas alimentares, horário das refeições e estilo de vida não é realista para a maioria das pessoas. Em seguida, faça mais alterações com o passar do tempo e seus esforços serão recompensados.

1. Não faça da comida o foco das atividades familiares e não use a comida como recompensa ou suborno.
2. Não se preocupe com o comportamento alimentar. Criticar uma criança de 8 anos por comer muitas batatas fritas, ou pior, dizer “você não pode comer um donut porque precisa perder peso” vai sair pela culatra. Se você não mantiver guloseimas tentadoras ou junk food na despensa, não terá motivo para reclamar dessas escolhas. Como o estudo mostrou, as crianças continuarão comendo enquanto houver alimentos tentadores disponíveis, portanto, deixe-os menos disponíveis ou, melhor ainda, indisponíveis.
3. Estabeleça regras estritas sobre lanches, tanto para alimentos permitidos quanto para tamanhos de porções. No caso de crianças pequenas, mantenha os salgadinhos apenas sob seu controle, fora do alcance e da vista. Isso vale até para opções mais saudáveis. As calorias aumentam independentemente dos alimentos que você come demais, sejam iogurtes, barras de granola, salgadinhos ou biscoitos. E não permita que as crianças comam fora dos recipientes de comida. Isso apenas convida a comer demais. Use pratos, de preferência pratos pequenos para lanches.
4. Reduza ao mínimo as sobremesas, de preferência apenas em ocasiões especiais.
5. Dê um bom exemplo estabelecendo um tempo para a família que envolva atividades físicas divertidas. Visitas a um playground, caminhadas, passeios de bicicleta, pular corda, andar de trenó, patinar, nadar e afins são ótimos. Seu filho pode gostar de esportes organizados ou preferir jogos de basquete, beisebol ou futebol. A dança é outra ótima atividade física. A questão é: há muitas atividades divertidas que as crianças gostam. Os esportes organizados são bons, mas não são necessários para estimular a atividade e o preparo físico.
6. Não deixe que as crianças passem horas por dia sentadas em frente a uma tela.

As crianças estão crescendo, portanto, em vez de tentar incentivar a perda de peso, facilite o crescimento saudável e a estabilidade do peso. Isso significa que o peso de seu filho mudaria gradualmente para a faixa normal à medida que ele crescesse. Esse processo não é rápido, mas é mais saudável do que algum esquema de perda rápida de peso, que seria inapropriado para uma criança.

Mensagem Leve:

Lidar com uma criança com sobrepeso ou obesa pode ser um negócio complicado, parte psicologia, parte gerenciamento de alimentos, parte logística de estilo de vida. O melhor plano geral é fazer disso uma oportunidade para toda a família se envolver em escolhas de estilo de vida mais saudáveis.