Se você estiver atento a estes 6 desafios e oportunidades
Perder peso no verão parece uma aventura incrível – clima quente, atividades ao ar livre e produtos frescos. Mas as dietas de verão também podem apresentar armadilhas. Aprenda como enfrentar esses desafios enquanto se diverte ao sol.
Perder peso no verão: oportunidades
1. Opções de exercícios
O clima quente e o horário de verão prolongado proporcionam mais oportunidades de movimento. Há também uma variedade maior de exercícios ao ar livre, como caminhadas, natação e ciclismo . Você também queimará calorias extras com tarefas ao ar livre .
2. Mais produtos
O verão significa muitas frutas e vegetais frescos. Mais produtos ficam disponíveis e geralmente são mais saborosos e mais baratos. Encher metade do prato com vegetais sem amido e adicionar frutas irá adicionar volume à sua refeição sem excesso de calorias.
3. Menor apetite
Seu apetite pode diminuir em climas quentes, permitindo que você fique satisfeito com porções menores e tornando mais fácil evitar lanches extras.
4. Temporada de grelhados
O verão é a época dos grelhados , que dão sabor a refeições simples e magras, como frango e legumes grelhados. Experimente este frango com mostarda e limão ou estes coloridos espetinhos de ratatouille com tofu e limão .
5. Saladas frescas
Perfeitas para um dia quente, as saladas podem rechear as refeições quando você não quer esquentar a cozinha. Coloque os vegetais frescos e adicione um pouco de proteína. Você também pode fazer saladas à base de grãos inteiros cozidos ou legumes, como feijão preto ou feijão. Experimente esta Salada Powerhouse para uma salada de entrada repleta de proteínas e recheada. As sobras da Salada Mediterrânea de Quinoa são um ótimo almoço no dia seguinte.
6. Mudança nas preferências alimentares
Caçarolas pesadas e outros alimentos reconfortantes com alto teor calórico podem parecer menos atraentes nos meses quentes de verão. Você pode optar naturalmente por escolhas mais leves.
Perder peso no verão: desafios
1. Festas
Reuniões ao ar livre são divertidas, mas a tentação de comer demais em situações sociais pode atrapalhar qualquer pessoa que esteja fazendo dieta. Traga um prato saudável para compartilhar e planeje atividades não alimentares, como vôlei ou jogar frisbee.
2. Férias
As viagens oferecem todos os tipos de tentações para comer demais, desde lanches em viagens até grandes porções em restaurantes e amostras de especialidades locais. Não se prive, mas seja seletivo quanto às guloseimas que escolher – certifique-se de que valem as calorias.
3. Bebidas
É essencial manter -se hidratado em climas quentes , mas não com refrigerantes açucarados ou chá gelado açucarado. Coquetéis refrescantes de verão, como margaritas e daiquiris, não são apenas desidratantes, mas também contêm muito açúcar e calorias. Seja inteligente com água, água com infusão de frutas e outras opções mais saudáveis.
4. Oportunidades alimentares
O verão traz muitas opções de guloseimas de impulso, desde sorveterias e lojas de doces até carrinhos de confeitos congelados e food trucks. Para reduzir a tentação, prepare um lanche saudável quando estiver fora de casa.
5. Quente demais para se mover
O clima quente e úmido pode ser prejudicial quando se trata de exercícios e pode se tornar inseguro em condições de calor extremo. Faça um plano para se exercitar nas horas mais frescas da manhã ou da noite, ou opte por dar um mergulho refrescante.
6. Hóspedes
Amigos e parentes podem não se sentir confortáveis com seus esforços para perder peso. Eles podem fazer comentários inúteis (“Você deveria comer isso?”) ou pressioná-lo a comer os alimentos favoritos da família com alto teor calórico. Ensaie como você responderá a comentários inúteis ou à pressão para comer.
Esteja ciente de suas próprias oportunidades e armadilhas na dieta de verão e faça um plano para o sucesso ao longo do ano. No geral, o verão oferece uma vantagem na perda de peso, desde que você esteja atento a todas as tentações de comer demais. A melhor estratégia de controle de calorias para festas e viagens de férias é o controle das porções. Quanto às casquinhas de sorvete, aproveite o tamanho pequeno e fique satisfeito.
Revisado e atualizado por Sue Heikkinen MS, RDN, CDCES em 26 de maio de 2024
