5 dicas para escolher um plano de perda de peso que funcione para você
Você quer perder peso, mas qual dieta é melhor? Veja como classificar entre as inúmeras dietas de perda de peso disponíveis.
Qual dieta é melhor? A que funciona para você
Vamos encarar. Não existe uma única dieta melhor para perda de peso. Se fosse esse o caso, todos nós estaríamos seguindo o mesmo plano. Qualquer plano alimentar que resulte em comer menos calorias do que você queima causará perda de peso. No entanto, o que você come é vital para atender às necessidades de nutrientes e promover a saúde. Algumas dietas são melhores do que outras para ajudar você a atingir todos esses objetivos.
5 dicas para ajudar você a determinar qual dieta é melhor para atingir sua meta de peso
Dica 1: combine suas preferências alimentares
Se uma dieta elimina seus alimentos favoritos, pode ser desafiador segui-la. Você pode até descobrir que quando seus alimentos favoritos estão fora dos limites, você os deseja ainda mais. Se você prospera na variedade, uma dieta limitada a uma lista estreita de alimentos pode se tornar monótona demais para manter. Além disso, restringir a variedade de alimentos pode resultar em ingestão inadequada de vitaminas ou minerais.
Dica 2: Considere seu estilo de vida
Compromisso com horário
Se você passa horas fazendo compras, planejando refeições e cozinhando para seguir uma dieta, será mais difícil mantê-la se você estiver muito ocupado conciliando trabalho, família e outros compromissos.
Fatores sociais
Se você valoriza refeições em família ou jantares com amigos, um plano que não permite que você coma os mesmos alimentos que os outros pode fazer com que você se sinta excluído e privado.
Custo
Se um plano de dieta requer ingredientes caros, suplementos ou refeições exclusivas para pedir, e você está com orçamento limitado, ele não será uma boa opção para você. Não deixe que o custo seja uma barreira para atingir seus objetivos. Uma alimentação saudável pode ser acessível .
Dica 3: Priorize a saúde e a segurança
Como consumidor, use uma mentalidade de “comprador, cuidado” ao considerar qual dieta seguir. Perder peso é um grande negócio, e a segurança pode ou não fazer parte da equação. Se precisar de ajuda para decidir que tipo de plano de perda de peso é melhor para você, peça orientação ao seu médico ou nutricionista. Recomendamos uma taxa gradual de perda de peso, de 1 a 2 libras por semana, por exemplo. Certifique-se de que um plano de dieta esteja em sincronia com suas condições médicas atuais e sua idade. O mesmo vale para os requisitos essenciais de nutrientes e calorias. Escolha um plano alimentar que atenda às suas necessidades e condições, e sempre consulte seu médico para ter certeza.
Dica 4: Olhe para o longo prazo
Embora você possa escolher um plano para atingir suas metas iniciais de perda de peso, em algum momento, você precisará de um plano a ser seguido a longo prazo. Escolha um que incentive escolhas alimentares saudáveis acessíveis, aceitáveis e acessíveis, perfeitas para você. Se o plano de perda de peso não ajudar você a aprender sobre escolhas alimentares nutritivas e controle de porções, você pode recuperar o peso quando sair da dieta. A perda de peso é apenas metade da jornada. Manter o peso perdido é tão importante quanto a perda de peso inicial. Tente manter a visão de longo prazo em mente ao escolher um plano. A melhor dieta para perda de peso pode não ser uma “dieta”, mas sim um estilo de vida sustentável.
Dica 5: Seja um consumidor inteligente
Um plano promete perda de peso sem exercícios? Oferece uma solução rápida? Confia mais em depoimentos do que em evidências? Promove suplementos caros? Tudo isso são sinais de alerta. Confie nos seus instintos. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
Aqui estão alguns recursos confiáveis para ajudar você a ignorar a propaganda enganosa e descobrir qual dieta é melhor para você:
- Institutos Nacionais de Saúde: Escolhendo um Programa de Perda de Peso Seguro e Bem-Sucedido
- US News & World Report: Melhores dietas para perda de peso
Como o MyNetDiary pode ajudar
Independentemente do tipo de dieta que você escolher, registrar a ingestão de alimentos com o MyNetDiary ajudará você a descobrir como suas escolhas alimentares afetam sua ingestão de nutrientes e seu peso.
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