Veja como equilibrar eletrólitos naturalmente
Suar em clima quente é um fato da vida. A maioria das pessoas só precisa beber um pouco mais de água para repor o líquido perdido. Mas em algumas situações mais extremas, você precisará repor eletrólitos como o sódio. Continue lendo para aprender como equilibrar os eletrólitos durante os exercícios no calor.
Como equilibrar os eletrólitos perdidos através do suor
Sempre que você estiver ativo ao ar livre no calor do dia, é provável que esteja suando. Quanto mais ativo você é, mais você sua. À medida que o suor evapora da pele, ajuda a resfriá-lo. Mas o suor não é apenas água. Contém sal ou cloreto de sódio e um pouco de potássio. Se você suar muito em calor extremo, poderá perder quantidades significativas de sódio, colocando-o em risco de baixo nível de sódio no sangue. A maioria das pessoas obtém eletrólitos suficientes, como sódio e potássio, dos alimentos e bebidas que comem e bebem. No entanto, pode ser necessário considerar uma substituição de sódio em algumas situações.
Quando você pode precisar de uma reposição de sódio
As atividades cotidianas, como cortar a grama do quintal, caminhar ou andar de bicicleta recreativa, provavelmente não causam desidratação excessiva por meio do suor. No entanto, se você estiver realizando atividades extremas durante o tempo quente, precisará repor o sódio e o potássio para obter um equilíbrio eletrolítico ideal.
Situações externas onde você pode precisar substituir eletrólitos
- Eventos de resistência como maratonas ou triatlos
- Passeios de bicicleta de longa distância
- Combate ao incêndio florestal
- Trabalhar em uma equipe rodoviária, paisagística ou projeto de construção, realizando trabalhos pesados, escavações ou outros trabalhos exigentes
- Participar de esportes de alto nível que envolvam corrida prolongada, como futebol ou lacrosse
O que devo consumir para substituir o sódio?
Experimente uma pequena quantidade de alimentos salgados, como
- salgadinhos
- Nozes salgadas
- Biscoitos
- Tortilha com manteiga de amendoim salgada e crocante
Dica de reidratação: Comer apenas 1/2 onça de pretzels e beber 2 xícaras (16 onças) de água fornece aproximadamente a mesma quantidade de sódio que uma bebida esportiva de 16 onças.
Que tal uma reposição de potássio?
Ao contrário do sódio, o potássio não é perdido significativamente no suor, portanto é improvável que você desenvolva baixo teor de potássio nesse caso. Os fatores de risco para o desenvolvimento de níveis baixos de potássio incluem vômitos ou diarreia prolongados, alcoolismo, distúrbios alimentares e insuficiência cardíaca. Uma dieta pobre pode agravar o risco de baixos níveis de potássio. Para repor eletrólitos naturalmente, como o potássio, coma alimentos ricos em potássio , como damascos secos e folhas verdes, entre outras frutas e vegetais.
Como equilibrar os eletrólitos quando você está suando em um clima quente e úmido começa sabendo quanto líquido você perde com o exercício
Para ter uma ideia de quanto líquido foi perdido durante o exercício, você pode se pesar antes e depois da sessão. A perda de peso devido ao exercício em clima quente será uma perda de líquidos. Uma libra equivale a aproximadamente 2 xícaras (16 onças) de líquido. Após o treino, hidrate-se com 16 onças de líquidos para cada quilo de peso perdido. Se pesar-se não for prático no momento, reidrate-se com água pura e coma um lanche salgado, como pretzels ou nozes salgadas.
Considerações especiais sobre como equilibrar eletrólitos para idosos ativos
Os adultos mais velhos correm maior risco de desidratação, mesmo sem fazer exercício no calor. À medida que envelhecemos, perdemos o mecanismo da sede, tornando mais difícil manter a hidratação. Também é possível experimentar efeitos adversos à saúde devido a níveis de sódio apenas ligeiramente inferiores aos normais.
Fique em dia com sua hidratação configurando alarmes em seu telefone para se lembrar de beber líquidos. Em situações de calor extremo, preste atenção à ingestão de líquidos e faça um esforço concentrado para beber água de forma consistente enquanto estiver ao ar livre. Se você não gosta de água pura, aqui estão algumas outras bebidas saudáveis que o ajudarão a se manter hidratado.
