Por que não usar a infância impressionável como uma oportunidade para incentivar um estilo de vida saudável para as crianças e, ao mesmo tempo, obter apoio delas para sua jornada de perda de peso?
Um estilo de vida saudável para crianças é um exemplo de 90%
Você já pensou em como seu plano de saúde e jornada de perda de peso podem afetar seus filhos? Talvez seus filhos sejam sua inspiração.
“Eu quero me manter saudável, então estarei por perto para eles mais tarde.”
“Eu quero poder descer no chão e brincar com eles.”
“Eu quero jogar com eles sem ficar sem fôlego.”
Sim, seus filhos assistem a tudo que você faz. Você sabia que o que você faz como pai influencia seus filhos mais do que o que você diz? Seja um bom modelo e inclua-os em sua jornada de estilo de vida saudável o máximo que puder! Isso irá equipá-los com hábitos saudáveis e conhecimento sobre boa nutrição e exercícios.
As taxas de obesidade entre crianças e adolescentes continuam a subir. Uma em cada cinco crianças e adolescentes nos EUA se enquadra na definição de obesidade. Além disso, impressionantes dois terços das crianças obesas também se tornarão adultos com sobrepeso. Essas estatísticas chamaram a atenção para essa epidemia e o lançamento de iniciativas como o We Can! programa e Saúde da Criança . Esses sites fornecem excelentes ferramentas comunitárias para ensinar às crianças a importância da nutrição e dos exercícios. Mas você percebeu que os pais são os modelos número 1 para as crianças?
Sua família também pode ser a melhor equipe de apoio para sua jornada de perda de peso, e há várias maneiras interessantes de envolvê-los. Confira o que você pode fazer com seus filhos, para que eles possam fazer parte do seu sucesso.
Como envolver seus filhos em seu plano de estilo de vida saudável
Leve-os para fazer compras com você
Deixe seus filhos ajudarem a fazer a lista de compras, selecionando alguns de seus alimentos saudáveis favoritos em cada seção. Capacite-os a serem criativos na loja, talvez até permitindo que planejem um cardápio uma vez por semana. Você pode transformar uma viagem de compras em uma caça ao tesouro. Dê a eles pistas sobre qual valor nutricional, como rico em cálcio ou rico em proteínas, você está procurando em um alimento e veja o que eles trazem de volta para combiná-lo. Mantenha-os envolvidos nas compras, riscando os itens da lista ou lendo o próximo item da lista.
Envolva seus filhos na preparação das refeições
- Dependendo da idade, as crianças podem lavar, cortar, misturar, cozinhar e pôr a mesa. Ligue um pouco de música e torne-a uma experiência divertida.
- Peça-lhes que planejem uma refeição para a semana.
- Prepare almoços juntos, tentando incluir um alimento de cada grupo alimentar.
- Mantenha uma lista de compras em execução para que eles possam adicionar itens quando estiverem acabando.
- Descubra os divertidos livros de receitas para crianças disponíveis para despertar seu interesse pela culinária. Navegue pela biblioteca ou livraria local ou mergulhe on-line para encontrar os adequados para seus filhos.
- Sites de receitas para crianças:
- Família ChopChop
- Rachel Ray’s Yum-O
- Doutor Yum
- Cozinhar
Aproveite o exercício em família
- Corra ao lado enquanto seus filhos andam de bicicleta.
- Faça um passeio de bicicleta em família.
- Transforme o passeio com o cachorro em um evento familiar.
- Aumente a música e dance.
- Revezem-se conjuntos de polichinelos, flexões, agachamentos, etc.
- Exercite-se em um vídeo de exercícios juntos.
- Crie um piquenique familiar com tema olímpico, com cada membro da família criando um jogo ativo e competitivo.
- Desfrute de uma caminhada pela natureza juntos.
- Brinque de pega-pega, pular corda ou bambolê.
- Envolva as crianças no trabalho de jardinagem e jardinagem.
Uma atitude positiva sobre um estilo de vida saudável é contagiosa
Uma atitude positiva contagia as pessoas ao nosso redor, inclusive nossos filhos. Adotar um estilo de vida saudável como pais fornece um modelo para nossos filhos levarem com eles por toda a vida.
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