Aprenda estas dicas essenciais de rastreamento de alimentos para um diário alimentar mais preciso, uma estratégia comprovada de perda de peso.
Siga estas seis dicas de rastreamento de alimentos recomendadas por nutricionistas
1. Faça login assim que comer
- Não deixe que a “amnésia calórica” se instale. É muito fácil esquecer os alimentos que você comeu ao longo do dia.
- Considere registrar os alimentos antes mesmo de comê-los. Essa estratégia pode ajudá-lo a planejar suas refeições e manter o controle. Você sempre pode ajustar suas entradas se seus planos mudarem.
2. Registre a comida correta
- Use nosso leitor de código de barras para alimentos embalados. Ele traz rapidamente o item correto.
- Use o PhotoFood Service para inserir um novo alimento ou solicitar uma correção em um alimento embalado existente.
- Aprenda como inserir e editar suas próprias receitas .
- Verifique novamente as informações nutricionais. As calorias parecem razoáveis para os alimentos que você está registrando?
3. Registre a parte certa
- Meça as porções sempre que possível. Infelizmente, a maioria de nós não tem precisão em adivinhar.
- Use uma balança de cozinha digital, se possível. É barato e a maneira mais precisa de medir o tamanho das porções.
- Use colheres e copos medidores padrão para medir o volume dos alimentos.
- Se você não conseguir medir, estime o tamanho da porção usando um guia visual conforme descrito aqui . Por exemplo, uma xícara tem aproximadamente o tamanho do seu punho e uma colher de sopa é quase do tamanho de uma ficha de pôquer.
4. Registre tudo
- Registre cada mordida. Até as amostras no supermercado contam!
- Lembre-se de levar em conta condimentos, molhos, cremes e outros suplementos em sua contagem de calorias.
- Registre todas as bebidas, especialmente bebidas alcoólicas e outras bebidas calóricas.
5. Revise e corrija seus registros
- Se suas calorias parecerem baixas, verifique seu registro para ver se faltam refeições, lanches ou bebidas.
- Revise seus relatórios diários. Os relatórios diários incluem nomes completos dos alimentos, para que você possa identificar facilmente itens incorretos registrados (por exemplo, hambúrguer com pão versus hambúrguer). No iPhone, no Painel do aplicativo, toque em Ver todas as refeições , toque no círculo com três pontos e toque em Relatório de totais diários . Em dispositivos Android, toque nos três pontos no canto superior direito e toque em Relatório diário .
- Corrija os erros o mais rápido possível, para que não se prolonguem por vários dias.
6. Seja honesto consigo mesmo
- Embora seja tentador omitir gastos de seu registro, dominar essas dicas de rastreamento de alimentos o ajudará a aprender o que funciona e o que não funciona para ter sucesso no futuro.
- Registre a comida, aprenda com ela e siga em frente.
Revisado e atualizado por Sue Heikkinen MS, RDN, CDCES
