Trabalhar em casa traz benefícios únicos, mas requer estratégias para controle de peso quando a comida está tão à mão e os horários são menos estruturados. Continue lendo para conhecer 6 estratégias de controle de peso, incluindo como incluir mais atividades em seu dia para prepará-lo para o sucesso!
6 estratégias de controle de peso para incluir ao trabalhar em casa
1. Prepare um almoço
Prepare um almoço para ir da cozinha até a mesa da cozinha. O que é isso de novo? Trabalhar em casa tem vantagens como roupas confortáveis e muitos abraços de cachorro. E, no entanto, a flexibilidade pode permitir pular refeições, fazer lanches estúpidos e escolher alimentos de conveniência em vez de algo rico em nutrientes e satisfatório.
Tenha sucesso preparando seu almoço na noite anterior, como faria em um longo dia no escritório. Preparar o almoço permite que você tome decisões razoáveis com antecedência. Quando ficamos com muita fome ou “fome”, gravitamos em torno de lanches ricos em gordura e carboidratos por conveniência e pura, bem, delícia. Biscoitos e queijo com acompanhamento de cereal parecem familiares?
Preparar o almoço com antecedência permite que você distribua a refeição, ajudando você a se aproximar de suas metas de calorias e macro para o dia. Acompanhar esses orçamentos diários pode levar à perda de peso e é mais fácil de fazer quando se trabalha em casa. Precisa de inspiração para o almoço? Essas receitas de almoço saudável levam menos de 15 minutos para serem preparadas.
2. Crie um cronograma usando intervalos planejados para se refrescar em vez de lanchar
Outro controle de peso e estratégia geral de vida que maximiza a produtividade é seguir um cronograma. Comece o dia com algum tipo de ritual. É muito fácil conferir as notícias deitado na cama ou ir direto para o computador ao acordar. Em vez disso, saia da cama e reserve um tempo para si mesmo. Fazer alguns alongamentos leves ou respirar profundamente ajudará a energizá-lo naturalmente, em vez de depender de cafeína, açúcar e manchetes para se movimentar.
Parte da construção de uma agenda de trabalho em casa significa bloquear sua agenda on-line para refeições e intervalos, para que você não fique preso na frente do computador o dia todo. Isto é especialmente importante ao trabalhar com pessoas em diferentes fusos horários. Por exemplo, os pedidos de reunião podem chegar durante o horário nobre do almoço, não deixando você sem tempo para almoçar ou fazer uma pausa, sem falar nas reuniões matinais!
3. Inclua atividades no seu dia
Trabalhar em uma mesa pode prejudicar seu corpo. Portanto, faça pausas frequentes ao longo do dia. Aqui estão alguns de nossos recursos favoritos para mantê-lo em movimento.
Movimentos de treino fáceis que você pode fazer em sua mesa
Alongue-se e fortaleça-se com este treino de 10 minutos. Inclui exercícios para a parte superior e inferior do corpo que usam sua mesa como suporte, além de música energizante.
Treino de alongamento na mesa de 10 minutos para promover postura e energia saudáveis.
Ótimo para aquela crise da tarde, este vídeo orientado pela fisioterapia ajuda você a se sintonizar novamente com a respiração e o corpo. Se você tem dificuldade para encontrar tempo para alongamentos regulares, você vai adorar este!
Meditação caminhando de 15 minutos
Esteja você caminhando dentro ou fora de casa, esta meditação relaxante o ajudará a desestressar enquanto movimenta seu corpo.
4. Abasteça sua despensa e geladeira com itens e lanches saudáveis
Prepare-se para prosperar abastecendo sua cozinha com itens saudáveis, mas convenientes, para preparar algo rapidamente. Aqui estão algumas idéias fáceis de lanches:
- Hummus e vegetais crus (2 colheres de sopa de hummus = uma porção)
- Fatias de maçã com manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa = uma porção)
- Requeijão com metades de uva (½ xícara de requeijão = uma porção)
- Ovo cozido + biscoitos de trigo integral (leia o rótulo nutricional para determinar uma porção)
- Pipoca e amêndoas estouradas (22 amêndoas = 30 gramas)
Por outro lado, se a sua despensa contém muitos itens com alto teor calórico, pode ser um desafio separá-los e escolher uma alternativa com menos calorias. Se você realmente quer perder peso e ser saudável, remova as tentações ricas em calorias da sua cozinha. Você sabe do que estamos falando.
5. Coma longe das telas
Faça o possível para evitar esquentar o almoço e consumi-lo enquanto lê “mais um e-mail”. Você sabia que quando está envolvido em atividades de tela, você tende a comer mais? A pesquisa mostra que a alimentação consciente está ligada a comer menos. Para saber mais sobre alimentação consciente e perda de peso, confira este artigo .
6. Não se esqueça de estabelecer um ritual de desligamento
Trabalhar em casa confunde a linha entre “trabalho” e o resto da sua vida. E quando você trabalha o tempo todo, perde de vista seus objetivos de saúde, como o controle de peso. Para ajudar a criar alguns limites, estabeleça um ritual de desligamento E um final para o seu dia.
Isso pode incluir limpar seu espaço de trabalho, fazer uma lista de tarefas para o dia seguinte e, em seguida, fazer alguns alongamentos no final do dia.
Esperamos que essas estratégias de controle de peso para trabalhar em casa forneçam alguma inspiração para ajudá-lo a progredir em direção aos seus objetivos! A implementação dessas pequenas estratégias pode levar a uma maior produtividade e a uma melhor chance de controle de peso bem-sucedido durante o trabalho remoto.
Reserve um tempo para manter sua saúde para que você possa se concentrar e controlar o estresse. Finalmente, quando você cuida de si mesmo, você tem mais para dar aos outros e é menos provável que recorra à comida para controlar o estresse ou fornecer energia rápida.
