Se você está se esforçando para perder peso ou manter a perda de peso conquistada com tanto esforço neste período de festas de fim de ano, confira nossas dicas para cortar calorias. Prestando atenção aos seus objetivos de perda de peso enquanto desfruta das tradições do feriado, você sairá na frente.
1. Dicas para cortar calorias na sua culinária festiva
Afaste-se da tigela de massa
Se você gosta de cozinhar nas festas de fim de ano, está familiarizado com os testes de sabor da massa – lamber os batedores ou raspar a tigela daquele futuro assado. Infelizmente, a massa não é apenas muito rica em calorias (cada lambida acrescenta), mas também pode deixá-lo doente se contiver ovos crus. Salmonella enteritidis é uma bactéria desagradável encontrada em ovos crus que vai arruinar as suas férias!
Asse apenas o que você precisa
Apenas dobre ou triplique o tamanho do lote se for fazer presentes de comida. Congele sua massa ou biscoitos até a hora de enviar ou entregar. Fora da vista, longe da mente.
Modifique os ingredientes para economizar calorias
A compota de maçã sem açúcar é um bom substituto do açúcar, enquanto o purê de banana substitui muito bem a manteiga. Aqui estão algumas substituições adicionais de panificação .
2. Aproveite as festas enquanto controla suas calorias
Coma algo antes
Você fica ansioso pela comida e pelas bebidas servidas na festa, mas chegar com o estômago vazio significa um potencial desastre alimentar. Comer algo nutritivo com antecedência é a maneira mais fácil de reduzir o risco de comer demais nas festas.
Faça um plano de jogo para a festa
Você está com vontade de doce ou salgado? Concentre-se em um e pule o outro. Se você quiser aprimorar alimentos salgados na festa, evite biscoitos gordurosos, batatas fritas e alimentos fritos. Desfrute de fatias finas de queijos finos com frutas frescas, vegetais ou torradas Melba em vez de biscoitos amanteigados ou pão. Se você gosta de doces está em alerta máximo, escolha uma guloseima que você nunca faria em casa e divida-a ou concorde com apenas uma mordida.
Traga um prato que se adapte ao seu plano alimentar
Em vez de perguntar ao anfitrião: “O que posso levar?” diga a eles que você trará um prato de vegetais favorito para a festa. Muitos convidados provavelmente apreciarão seu prato de vegetais saudáveis.
3. Pense pequeno e exigente com alimentos ricos em férias
Seja seletivo e exigente
As férias são uma época de excessos em muitos níveis! Suponha que você esteja diante de uma mesa com seis sobremesas diferentes. Em vez de experimentar todos, escolha um e siga em frente. E se a sobremesa parecer melhor do que gosto, jogue fora. Melhor desperdiçar do que até a cintura.
Vá mini
Escolha mini porções de itens ricos, como queijos, molhos e sobremesas, e saboreie cada mordida.
Porções adequadas podem fazer toda a diferença
Mantenha o foco em seus objetivos de perda de peso com estas dicas adicionais para controlar as porções . Saborear um pedaço de indulgência ou um pedaço de alguma coisa pode mantê-lo no alvo. Lembre-se, nós realmente gostamos mais das primeiras mordidas de qualquer coisa. Precisa de ajuda para revisar porções? Confira este artigo sobre como medir e estimar o tamanho das porções .
4. Faça escolhas de álcool com base em calorias
Escolha bebidas mais leves para adultos
No mínimo, uma bebida alcoólica terá 70 calorias: 7 calorias por grama de álcool, com uma “bebida” padrão com 10 gramas de álcool. Lembre-se de que quanto maior o teor de álcool, maiores serão as calorias. Além disso, bebidas mistas contendo licores aromatizados, xaropes, sucos e/ou refrigerantes adicionam ainda mais calorias e açúcar.
Escolha opções com menos calorias, como vinho ou cerveja light
Um copo de 5 onças de vinho ou 12 onças de cerveja light tem cerca de 70-100 calorias. Guarde as calorias para a comida. Combine sua bebida alcoólica com água para se manter hidratado. E, claro, nunca beba com o estômago vazio, especialmente se tiver diabetes.
5. Jantar fora é possível mesmo com dieta
Faça escolhas saudáveis
Você pode descobrir que come fora com mais frequência durante as férias. Isso pode facilmente se traduzir em um cós mais apertado se você não prestar atenção. Se os restaurantes se tornarem necessários porque você está ocupado fazendo compras ou trabalhando até tarde, evite ver a refeição como “especial” e concentre-se em como ela pode se encaixar no seu plano de perda de peso. Confira essas dicas adicionais para refeições saudáveis .
O ciclismo de calorias pode ajudá-lo a planejar eventos especiais com antecedência
Saindo para uma refeição especial? Considere armazenar calorias para aquele dia usando o recurso de ciclagem de calorias do MyNetDiary. Calorie Cycling , disponível com assinatura Premium, permite planejar diferentes calorias para determinados dias da semana. Por exemplo, você pode usar esse recurso para antecipar os dias em que poderá comer mais ou menos do que o normal. MyNetDiary ajustará as metas para outros dias da semana para mantê-lo no caminho certo, exibindo um orçamento médio de calorias alimentares. Insira, altere ou exclua seus dados para esse recurso na guia “Ciclismo” em Meu Plano .
6. Acompanhe durante as férias
O rastreamento mantém você focado na boa saúde
O rastreamento o ajudará a se manter responsável e a minimizar o excesso de calorias nas férias. Acha que é demais acompanhar em determinados dias da temporada? Você pode descobrir que mesmo o monitoramento “mais discreto”, como monitorar alguns itens como peso, ingestão de água ou exercícios, o manterá focado em seus objetivos de saúde.
7. Preencha as suas férias com mais do que apenas comida e bebida
Embora a comida e a bebida festivas tenham destaque na época das festas de fim de ano, elas são apenas parte desta época rica e colorida do ano. Concentrar-se nas tradições, nas memórias, na música, na decoração e no motivo da estação ajuda você a lembrar que as férias (e a vida, em geral) são mais profundas do que comer e beber. Felicidades para uma temporada de férias saudável e feliz!
