Se você está procurando um treino de força novo e eficiente que desafie seu corpo de diferentes maneiras, os kettlebells podem ser adequados para você e para perda de peso. Veja como os kettlebells podem ajudá-lo a construir músculos para apoiar a perda de peso, junto com alguns de nossos exercícios online favoritos.
Kettlebells versus halteres tradicionais: alguém auxilia melhor na perda de peso?
Kettlebells são pesos redondos de mão com uma pequena alça na parte superior. Originários da Rússia, os kettlebells eram usados como contrapesos para pesar grãos e outros produtos agrícolas nos mercados.
Variando de oito a cerca de 100 libras, esses pesos distintos se tornaram uma forma popular de treinamento de força. Os treinos com Kettlebell são únicos porque trabalham vários grupos musculares simultaneamente, tornando-os mais eficientes do que levantar halteres tradicionais.
Treinar com kettlebells envolve movimentos estáticos e dinâmicos. Geralmente, envolve muitas repetições com pouco descanso entre os movimentos. Você notará que sua frequência cardíaca aumenta rapidamente, seu equilíbrio e coordenação são testados e seus músculos são desafiados.
Kettlebells auxiliam na perda de peso da mesma forma que outros treinamentos de força. O treinamento de força ajuda a queimar calorias durante o exercício e aumenta a força muscular, aumentando a queima de calorias em repouso. Músculos fortes são essenciais para manter o equilíbrio, o controle do açúcar no sangue e a saúde óssea.
Dicas de segurança com kettlebell
Se você é novo nos treinos com kettlebell, comece com pesos mais leves para que possa se concentrar na construção de uma base sólida e em boa forma.
Suponha que você seja novo no treinamento com pesos ou esteja se recuperando de uma lesão; considere trabalhar com um personal trainer que possa adaptar os treinos ao seu nível de condicionamento físico e objetivos de saúde atuais.
- Pegas seguras: O kettlebell pode ser agarrado de várias maneiras. O mais comum é segurar o kettlebell pela alça. Essa pegada é útil ao levantar um kettlebell com uma ou duas mãos. Você também pode virar o kettlebell de cabeça para baixo de forma que a alça fique por baixo e o sino fique por cima voltado para cima. Os vídeos abaixo demonstram vários exercícios que exigem diferentes posições das mãos.
- Problemas de equilíbrio: Balançar um kettlebell melhora o equilíbrio. No entanto, aumente lentamente se você tiver dificuldade para manter o equilíbrio. Você pode desafiar o equilíbrio com movimentos mais seguros, como estocadas e carregamentos. Isso não envolve balançar pesos pesados, o que pode afetar seu equilíbrio.
- Costas ou núcleo fracos: Os treinos com Kettlebell exigem controle básico do núcleo para iniciantes e especialistas, pois os balanços podem causar tensão excessiva na parte inferior das costas. Certifique-se de manter as costas retas e o núcleo tenso ao levantar e abaixar os kettlebells.
- Osteoporose: Embora o treinamento de força seja importante para a construção de ossos fortes, certifique-se de que o treino com kettlebell não aumente o risco de queda. Para manter os ossos seguros, levante pesos mais leves e evite torcer o tronco ou inclinar-se muito para a frente. Novamente, se você não tiver certeza se os exercícios com kettlebell são seguros para você, consulte seu médico ou fisioterapeuta.
- Problemas nos ombros: sempre comece com pesos leves e complete todos os exercícios dentro de uma amplitude de movimento sem dor. Antes de iniciar os treinos com kettlebell, converse com seu fisioterapeuta para saber quais exercícios são seguros e quais evitar.
Quando se trata de segurança com kettlebell, assim como qualquer outro exercício, ouça seu corpo e pare o exercício se algo não parecer certo.
Alguns de nossos exercícios favoritos com kettlebell para perda de peso
Exercícios com kettlebell de corpo inteiro
Se você é novo nos treinos com kettlebell e deseja alguma explicação com 12 exercícios de corpo inteiro, confira este vídeo de “Bob e Brad PT”.
Treino central com kettlebell em pé
Este treino envolvente de 12 minutos visa exclusivamente o seu núcleo. Instruído por Amy, personal trainer da “Body Fit by Amy”.
Treino de pernas com kettlebell
Aumente sua frequência cardíaca e fortaleça seus quadríceps, isquiotibiais e glúteos com este treino de 15 minutos de “Body Fit by Amy”.
Treino com kettlebell de corpo inteiro
Certifique-se de aquecer antes deste! Um treino de kettlebell de 30 minutos que fará seu coração bater mais forte. Este vídeo requer apenas um kettlebell e incorpora oscilações alternadas do kettlebell entre 20 exercícios diferentes para a parte superior e inferior do corpo. Liderado pela personal trainer Caroline Girvan.
