A internet virou, bem, “banana” em vez de banana e perda de peso. Parece que há tantas vozes apregoando as virtudes da amada fruta amarela “pré-embalada” quanto os pessimistas questionando o valor deste favorito tropical.
Bananas e perda de peso andam juntas?
De acordo com o USDA, a banana é a fruta fresca mais consumida pelos americanos. A pessoa média consome 10,3 quilos de bananas por ano. Mas será que as bananas se enquadram num plano de perda de peso?
Vamos explorar os prós e os contras juntos.
Prós
1. Benefícios nutricionais
Potássio
As bananas são bem conhecidas pelo seu teor de potássio. Com 537 mg de potássio em uma xícara de banana fatiada (mais do que a maioria das frutas), uma banana fornece 15% do valor diário de potássio (DV). A hipertensão pode ser prevenida e reduzida seguindo a Dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão), que enfatiza alimentos ricos em potássio e com baixo teor de sódio. Uma xícara de banana contém apenas 1 mg de sódio!
Vitamina B6
A maioria das frutas são fontes pobres de vitamina B6; no entanto, as bananas vêm repletas de vitamina B6, com uma única porção fornecendo 28% do DV. A vitamina B6 é uma vitamina “nos bastidores” e ajuda nas funções cardiovasculares, digestivas, imunológicas, musculares e nervosas. A vitamina B6 também ajuda a desenvolver os hormônios serotonina e noradrenalina, que afetam o humor.
Fibra
Uma porção de banana contém 3,9 gramas de fibra, o que pode ajudá-lo a atingir sua meta diária de fibra. As fibras ajudam você a se sentir saciado por mais tempo, o que pode evitar comer demais e ajudar a perder peso.
2. Ajuda a atingir a meta diária de ingestão de frutas
O plano alimentar MyPlate desenvolvido pelo USDA recomenda que as mulheres comam uma xícara e meia de frutas por dia e os homens comam duas xícaras de frutas por dia. Bananas e outras frutas coloridas ajudam a atingir esse objetivo.
3. Satisfaz desejos doces
Uma banana pequena e doce de 15 centímetros fornece 90 calorias em comparação com uma xícara de sorvete rico de baunilha com 532 calorias, economizando 3.094 calorias em uma semana. Trocar uma banana por sorvete e adicionar uma curta caminhada todos os dias pode ajudá-lo a atingir sua meta de perda de peso de meio quilo por semana.
4. Portátil
Se você sentir fome durante o dia de trabalho, embale uma banana em vez de ir até a máquina de venda automática. Com 90 calorias, uma banana pequena contém mais vitaminas e minerais do que muitos lanches pré-embalados de 100 calorias.
Contras
Caloria densa
As bananas são mais calóricas do que outras frutas. Uma xícara de banana fatiada (uma banana média) contém 134 calorias em comparação com uma xícara de morangos fatiados (53 calorias) ou uma xícara de melancia cortada em cubos (46 calorias).
As bananas podem ajudar na perda de peso ou não?
Repletas de potássio, vitamina B6 e fibras, as bananas podem ser incorporadas a um plano saudável de perda de peso. Ao adotar um estilo de vida saudável, o que significa ser fisicamente ativo todos os dias e controlar as calorias, você também pode perder o peso que deseja.
Ideias rápidas e fáceis para bananas
Aproveite estas deliciosas receitas de banana da nossa coleção de receitas Premium para incorporar bananas ao seu plano alimentar!
Bananas Cobertas com Iogurte Congelado
Café da Manhã Bagel
Manteiga de Amêndoa e Smoothie de Proteína de Banana
Revisado e atualizado por Brenda Braslow em 17 de fevereiro de 2022.
