Você está procurando lanches mediterrâneos fáceis e saudáveis? Aqui estão alguns de nossos favoritos para abastecê-lo em casa ou em trânsito.
Lanches mediterrâneos saudáveis se encaixam perfeitamente neste padrão alimentar nutritivo
A dieta mediterrânea é um dos planos alimentares mais saudáveis do mundo. Enfatizando alimentos integrais e minimamente processados, esse estilo de alimentação inclui muitos vegetais e frutas coloridas. Comer uma grande variedade de produtos coloridos não é apenas visualmente atraente; também garante a obtenção de antioxidantes , o que pode ajudar a prevenir certos problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
A dieta mediterrânea também se concentra no consumo de grãos integrais e legumes, ao mesmo tempo que limita a carne vermelha e os açúcares refinados. Você não deve sentir fome ao seguir uma dieta mediterrânea, graças à inclusão de gorduras saudáveis, como azeite, nozes, abacate e peixes gordurosos.
Lanches mediterrâneos saborosos, fartos e super rápidos
Pistache e damascos secos
Para um lanche saudável, rápido e fácil de montar, basta cortar vários damascos secos em cubos e misturar com alguns pistaches.
Boa fonte de potássio, vitamina A, B6, magnésio e gorduras saudáveis
Maçã e amêndoas cruas
Esta combinação é satisfatória e satisfatória. Além disso, é fácil de transportar, sendo uma excelente opção de lanche pré-treino ou depois da escola.
Boa fonte de gordura saudável, fibra e vitamina E
Batido de frutas vermelhas
Para este lanche rápido e satisfatório, carregado de fibras e vitaminas, você precisará de um liquidificador de qualquer tamanho e alguns alimentos saudáveis, inclusive um líquido.
Misture 1 xícara de verduras, ½ banana média, 1 colher de sopa de sementes de chia, ½ xícara de mirtilos congelados e 180 ml de leite vegetal sem açúcar.
Boa fonte de fibra, vitamina A, vitamina K e manganês
Aipo recheado com manteiga de amêndoa
Crianças e adultos vão adorar este lanche cremoso, crocante e saudável. Comece limpando um talo de aipo e cortando as pontas. Usando uma faca de manteiga, espalhe uma colher de sopa de manteiga de amêndoa sem açúcar no formato de “U” interno do aipo. Corte em “palitos recheados” menores, se desejar.
Boa fonte de vitamina K e gordura monoinsaturada
Lanches mediterrâneos saudáveis prontos em 15 minutos ou menos
Grãos-de-bico torrados
Esta receita fácil da equipe de nutricionistas do MyNetDiary é um ótimo lanche ou cobertura para salada. Lave e escorra uma lata de grão de bico e misture com azeite e temperos antes de assar.
Não há tempo para assar? Compre grão de bico pré-torrado e sirva-o com azeitonas variadas, tomate cereja, cenoura e homus para um colorido prato de lanche mediterrâneo.
Boa fonte de proteínas, fibras e ácido fólico à base de plantas
Rodadas de Pepino de Salmão Defumado
Este lanche de baixa caloria e sem glúten (40 calorias por duas rodadas) é sofisticado o suficiente para servir em uma festa ou saborear em casa.
O salmão defumado é uma boa fonte de proteína, embora rico em sódio. Se você estiver monitorando a ingestão de sódio, escolha atum voador sem adição de sal.
Abacate Recheado
Se você é fã de abacate, confira esta receita. Funciona como um almoço leve ou lanche saudável.
Boa fonte de proteína, niacina, B12, selênio e gorduras saudáveis
Molho De Feijão Branco
O feijão é um alimento básico na dieta mediterrânea, rico em fibras e rico em fitonutrientes. Esta receita é uma variação do acompanhamento clássico mediterrâneo, o homus.
Aproveite este mergulho em biscoitos integrais ou pão sírio, ou sirva com cenoura crua, ervilha ou pepino.
Boa fonte de gorduras saudáveis, fibras e vitamina K, mas reduza o sal para ½ colher de chá se estiver controlando o sódio.
Molho de berinjela
Menos calorias do que homus. Mergulhe biscoitos integrais ou cenouras neste molho rico e satisfatório.
Boa fonte de gordura saudável, fibra e manganês
Uma sobremesa saudável, estilo lanche, pode se adequar aos planos alimentares mediterrâneos
O açúcar adicionado, especialmente de produtos assados e sobremesas, é limitado no plano mediterrâneo. Satisfaça seus desejos doces com frutas frescas.
Sobremesa de frutas vermelhas em camadas
Este prato cremoso de iogurte satisfaz a qualquer hora do dia.
Boa fonte de probióticos, proteínas e vitamina C
De um modo geral, as pessoas da região do Mediterrâneo não comem muito durante o dia, mas se o fazem, fazem escolhas saudáveis. Para evitar ganhar peso com esse tipo de plano alimentar, priorize observar suas porções, monitorar sua comida e bebida e comer com atenção.
