Aprenda os prós e os contras da cafeína e quanto é demais
Os prós e os contras da cafeína ainda são debatidos nos círculos médicos e nutricionais. É a droga mais consumida no mundo, com 80% dos americanos consumindo cafeína diariamente. Aprenda alguns benefícios surpreendentes da cafeína e possíveis desvantagens.
Quais são os prós e os contras da cafeína?
Prós da cafeína
A cafeína realmente oferece o impulso que muitos de nós procuramos, como aumentar o estado de alerta mental , especialmente entre usuários ocasionais.
A cafeína pode ajudar quem sofre de enxaqueca e dor de cabeça tensional, especialmente quando incluída com analgésicos. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou a cafeína para esses usos.
Os atletas muitas vezes recorrem à cafeína como um auxiliar no desempenho esportivo, proporcionando um ligeiro aumento na força e resistência atlética. A National Collegiate Athletic Association limita o nível de cafeína detectado na urina de atletas universitários.
Quem bebe café e chá tende a ter menor risco de diabetes tipo 2 . No entanto, os efeitos da cafeína nas pessoas com diabetes parecem mistos.
De acordo com uma extensa revisão publicada no British Medical Journal, quem bebe café tem menor risco de câncer de fígado, doença hepática gordurosa e doença da vesícula biliar.
Você pode se sentir melhor ao pegar aquela xícara extra de café, conhecendo os benefícios potenciais da cafeína. Ainda assim, eles não mostram causa e efeito. Não há razão para começar a beber bebidas com cafeína se você não se importa com elas ou não gosta de como elas fazem você se sentir.
A cafeína ajudará você a perder peso? Os consumidores de café tendem a ter um IMC ligeiramente mais baixo, mas há evidências inconsistentes de que a cafeína reduz o apetite. Uma revisão de estudos sobre chá verde encontrou uma associação entre o consumo de chá verde e a diminuição do peso corporal e da gordura corporal .
Se sua bebida de café favorita estiver cheia de creme e adoçantes, ou se você precisar combinar produtos assados com seu café do meio da manhã, o café com cafeína não ajudará em seus objetivos de perda de peso.
Contras da cafeína
Você pode notar armadilhas com a cafeína, mesmo se beber apenas uma ou duas xícaras de café ou chá. Os efeitos colaterais comuns da cafeína incluem taquicardia, nervosismo e dificuldades para dormir. Os efeitos colaterais digestivos incluem diarréia e azia.
A cafeína pode causar micção frequente e irritação da bexiga. Apesar da crença popular, a cafeína não causa desidratação em usuários regulares.
Qualquer bebedor de café de longa data sabe que a cafeína cria hábitos. Se você decidir abandonar a cafeína, faça-o gradualmente para evitar o sofrimento das dores de cabeça causadas pela abstinência da cafeína.
Quanto é muito?
A revisão do British Journal of Medicine concluiu que não há riscos significativos para a saúde com a ingestão de cafeína até 400 mg (cerca de 4 xícaras de café) por dia em adultos saudáveis. Da mesma forma, o FDA afirma que até 400 mg de cafeína não estão associados a efeitos colaterais perigosos.
Diferenças individuais
Você fica nervoso depois de apenas uma xícara de café enquanto seu amigo pode beber uma cafeteira sem problemas? A genética pode explicar a diferença. A forma como as pessoas processam a cafeína varia significativamente. Os níveis de cafeína no sangue geralmente atingem o pico cerca de uma a duas horas após o consumo. A taxa com que as pessoas decompõem metade da cafeína do corpo pode variar de duas a dez horas. A cafeína também pode afetar as pessoas de maneira diferente com base na tolerância e na ingestão habitual.
Quanta cafeína você está ingerindo?
| Bebidas/Alimentos | Parte | Cafeína (mg) |
| Café, moído, preto, descafeinado | 8 onças | 2 |
| Café expresso | 1 fl oz (um “shot”) | 64 |
| Café, coado, preto | 8 onças | 95 |
| Starbucks Pike Place assado, preto | 8 fl oz (“curto”) | 173 |
| Chá, verde | 8 onças | 29* |
| Chá, preto | 8 onças | 47* |
| Chocolate quente da mistura | 6 fl onças | 4 |
| Chocolate ao leite | 1 onça | 6 |
| Chocolate escuro | 1 onça | 23 |
| Pepsi | 12 fl onças | 40 |
| Red Bull | 8 onças | 75 |
| Tiro de ENERGIA extra forte de 5 horas | 1,93 fl onças | 230 |
* A cafeína varia de acordo com o tempo de maceração.
Como monitorar sua ingestão de cafeína
Você pode monitorar seu consumo diário de cafeína com MyNetDiary . Vá para Configurar Dashboard e adicione cafeína. Se um alimento não tiver dados sobre cafeína (ou seja, o fabricante não o fornecer), você poderá salvá-lo como Alimento Personalizado e inserir informações sobre cafeína.
Caffeineinformer.com possui uma riqueza de informações sobre cafeína para alimentos e bebidas comuns. Esses recursos o ajudarão a avaliar os prós e os contras da cafeína.
