Seu sistema imunológico trabalha constantemente para protegê-lo, mas precisa dos nutrientes certos. Você está apoiando isso bem o suficiente?
Como impulsionar seu sistema imunológico com nutrientes
É fácil não dar valor ao seu sistema imunológico até que um resfriado ou uma gripe assuma o controle. Embora muitos fatores, como o sono e o controle do estresse, desempenhem um papel, um padrão de dieta saudável é essencial para ajudar o sistema imunológico a funcionar da melhor forma. Vejamos os principais nutrientes necessários para a função imunológica e como obtê-los o suficiente.
5 nutrientes vitais para o seu sistema imunológico funcionar melhor
Vitamina A
Mastigar cenouras pode beneficiar mais do que a saúde ocular. A vitamina A ajuda a reduzir a inflamação e apoia a função imunológica, ajudando a pele e o revestimento do trato intestinal e dos pulmões a funcionarem como barreiras.
As fontes animais de vitamina A incluem leite e ovos fortificados. Excepcionalmente rico em vitamina A, o fígado pode não ser sua fonte favorita, mas não se desespere. As fontes vegetais de vitamina A do beta-caroteno incluem frutas e vegetais de cor laranja, como cenoura, batata doce, damasco, melão, abóbora e vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre e couve.
Vitamina C
Você bebe um copo de suco de laranja para obter vitamina C assim que as fungadas sinalizam o início de um resfriado? A vitamina C é essencial para a função imunológica e pode ajudar a reduzir a duração do resfriado comum . No entanto, nenhuma evidência indica que tomar grandes doses evitará pegar um resfriado ou outra infecção.
Você pode encontrar vitamina C na maioria das frutas e vegetais, especialmente frutas cítricas, morangos e pimentões.
Os suplementos de vitamina C são geralmente seguros, embora doses acima do Nível Superior Tolerável de Ingestão (UL) de 2.000 mg por dia possam causar diarréia e náusea.
Proteína
A proteína desempenha um papel vital na função imunológica e na cura, embora acumular porções extras de bife não faça nenhum bem se você já satisfez suas necessidades de proteína. Se você estiver em uma dieta com redução de calorias para perda de peso, priorize a ingestão de proteína suficiente para a função imunológica e manutenção da massa muscular.
A proteína vem de uma variedade de alimentos vegetais e animais, incluindo carnes, aves, frutos do mar, ovos, legumes (feijões e ervilhas), produtos de soja, leite, iogurte e queijo.
Vitamina D
A vitamina D , a “vitamina do sol”, apoia vários processos corporais, incluindo a função imunológica. Pode ser um desafio obter vitamina D suficiente de fontes alimentares, muito menos da luz solar. Muitas pessoas precisam de suplementos, especialmente durante os meses escuros de inverno.
As fontes alimentares de vitamina D incluem fígado, peixes oleosos como salmão, ovos e laticínios fortificados e substitutos do leite.
Não tome doses superiores a UL de 4.000 UI (100 mcg) diariamente, a menos que seja recomendado pelo seu médico.
Zinco
O zinco é um mineral que ajuda o sistema imunológico a combater invasores. O zinco é vital para idosos e crianças subnutridas que podem estar em maior risco de infecção.
Embora as pastilhas de zinco possam reduzir ligeiramente a duração do resfriado comum , não há evidências de que previnam resfriados ou outras infecções em pessoas saudáveis.
O zinco é encontrado em ostras , carnes, aves, sementes de gergelim , amendoim, cereais fortificados, feijões/ervilhas secas, grãos integrais e cereais fortificados.
Evite sprays nasais de zinco – eles podem causar perda permanente do olfato. Mais não é melhor. Doses muito altas de zinco podem reduzir a resposta imunológica.
O zinco é encontrado em ostras, carnes, aves, sementes de gergelim, amendoim, feijões/ervilhas secas, grãos integrais e cereais fortificados.
