Quais são os benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para você? Descubra como o HIIT beneficia a perda de peso e decida se é para você.
Benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade
Familiarizado com o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)? As academias de ginástica incorporaram o HIIT em suas aulas há muitos anos. Os instrutores de fitness o utilizam ao projetar planos de condicionamento físico personalizados. Na verdade, se você faz exercícios, pode estar aplicando algum HIIT sem nem perceber. Tornou-se cada vez mais popular como opção de treino. Continue lendo para determinar se é uma opção segura e eficaz para você.
Benefícios do treinamento intervalado de alta intensidade em comparação com exercícios de intensidade moderada
- Diminuição da gordura abdominal e maior perda de peso
- Saúde superior do coração e dos vasos sanguíneos
- Melhor pressão arterial
- Melhor sensibilidade à insulina
- Melhores níveis de colesterol
- Períodos mais curtos de exercícios intensos podem economizar tempo
O que é treinamento intervalado de alta intensidade?
De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), o HIIT é um tipo de treinamento que “envolve repetidas sessões de esforço de alta intensidade seguidas de tempos de recuperação variados”.
Noções básicas de treinamento intervalado de alta intensidade
- Permite que uma pessoa realize períodos mais curtos de exercícios vigorosos em vez de períodos mais longos de exercícios moderados.
- O HIIT pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com a atividade. As intensas atividades físicas devem levar em consideração seu nível atual de saúde e condicionamento físico.
- Este treinamento pode ser aplicado a caminhada, corrida, ciclismo, natação ou qualquer atividade que envolva aumentar a frequência cardíaca acima de 70% da frequência cardíaca máxima .
- Geralmente envolve períodos intensos, variando de alguns segundos a oito minutos de duração, e períodos de recuperação que duram igualmente, muitas vezes a 40-50% da frequência cardíaca máxima. O treino total pode durar de sete minutos a uma hora.
Aplicação de treinamento intervalado de alta intensidade para perda de peso e condicionamento físico
- Personalize o programa HIIT de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
- Se você não está se exercitando atualmente, consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
- Ao caminhar, aumente o ritmo por 30 a 60 segundos a cada poucos minutos.
- Se você já é ativo e caminha ou corre moderadamente, pode caminhar ou correr ladeira acima por 2 a 15 minutos em um ritmo mais rápido.
- Ao andar de bicicleta, acelere e mude para uma marcha mais difícil em intervalos de cinco a sete minutos. A escolha de uma rota montanhosa inclui naturalmente o HIIT. Você pedala em modo intenso em subidas e depois se recupera ao descer.
- Um fisioterapeuta ou profissional de exercícios certificado pode ajudá-lo a criar um programa HIIT que atenda às suas necessidades.
O exercício HIIT é seguro para diabetes?
O exercício HIIT atrai pessoas com diabetes porque exercícios vigorosos trazem benefícios superiores à saúde cardíaca. Por outro lado, você precisa seguir os cuidados com sabedoria para treinos intensos e garantir sua segurança. Se você não pratica exercícios atualmente, faça um exame físico completo antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Se você tiver diabetes e/ou doença cardíaca, pergunte ao seu médico se esse exercício extenuante é seguro para você. Se o seu médico abrir caminho, comece a incorporar o treinamento intervalado de alta intensidade em sua rotina de exercícios. Você desfrutará de excelentes benefícios, como maior perda de peso, um coração mais saudável e um corpo mais forte.
Além disso, com diabetes, preste atenção em como o açúcar no sangue responde a exercícios de alta intensidade. O HIIT requer planejamento, conhecimento e preparação cuidadosos para ajustar a ingestão de alimentos e a administração de insulina, caso você tome insulina. Esteja preparado. Sempre carregue uma fonte de glicose de ação rápida (ex: comprimidos ou géis de glicose) para resgatar o nível baixo de açúcar no sangue.
Como monitorar o treinamento intervalado
Pode ser bastante desafiador registrar manualmente os exercícios no treinamento intervalado. Primeiro, você precisa calcular o tempo real em que realiza cada tipo de exercício. Por exemplo, se você fizer uma aula de 60 minutos, registre os minutos em que realiza exercícios cardiovasculares e de resistência. Os dispositivos de fitness oferecem a melhor solução para monitorar treinos intervalados porque calculam as calorias gastas com base na frequência cardíaca medida em tempo real. MyNetDiary sincroniza com rastreadores de fitness como Fitbit , Garmin Connect e Withings . Além disso, dispositivos de fitness como Apple Health ou Google Fit sincronizam dados diretamente no aplicativo MyNetDiary, para que você não precise inserir as informações manualmente.
