Aprenda como alterar os sinais alimentares para ter sucesso na perda de peso
Assuma o controle da alimentação estúpida, alterando as dicas alimentares em sua casa. A melhor parte? Você nem notará que está comendo menos ao fazer essas mudanças simples.
O que é comer sem pensar?
Você já se surpreendeu com a quantidade de comida que comeu? Você às vezes nem se lembra de ter gostado ou provado sua comida? Você pega batatas fritas na despensa, mesmo que não esteja com fome? Nesse caso, você experimentou uma alimentação estúpida, o que significa que comeu em resposta a sinais de fome externos, e não internos.
Às vezes estamos cientes de sinais externos, como um comercial de pizza tentador na TV ou um dia estressante que leva a um forte desejo por sorvete. No entanto, muitas vezes as instruções são mais sutis.
Mude essas dicas alimentares comuns para ajudar a evitar comer sem pensar
Tamanho do contêiner
O que acontece: comemos mais em tigelas, pratos e embalagens maiores. Mesmo as pessoas que pesquisam esse assunto são levadas a comer mais quando servem comida em um recipiente maior.
Estratégias:
- Verifique o rótulo nutricional para uma “verificação da realidade” do tamanho da porção.
- Coma lanches em pequenos pratos ou tigelas, em vez de diretamente na embalagem.
- Se você comprar alimentos a granel para economizar dinheiro, decante em porções individuais.
- Use pratos menores. As refeições parecem mais generosas em um prato de 23 cm (9 polegadas) do que em um prato maior.
- Sirva o sorvete em uma tigela pequena ou até mesmo em uma xícara de chá.
- Sirva bebidas calóricas como coquetéis ou sucos, em copos altos e estreitos, em vez de copos largos e curtos, para que pareçam ter um volume maior.
Vista da comida
O que acontece: é mais provável que comamos o que está à nossa frente e comemos mais quando a comida está facilmente acessível e na nossa linha de visão.
Estratégias:
- Mantenha as guloseimas tentadoras fora da vista e mais difíceis de alcançar (como a prateleira de cima da despensa).
- Reembale os alimentos em um recipiente ou caixa simples.
- Distribua alimentos com alto teor calórico em pratos na cozinha. Sirva frutas e vegetais em estilo familiar em uma travessa sobre a mesa.
- Guarde as sobras do jantar imediatamente para evitar a tentação de “só dar mais algumas mordidas”.
- Mantenha fora de casa alimentos atraentes que não apoiam seus objetivos.
Telas
O que acontece: você pode ter uma associação entre assistir TV ou trabalhar no computador e petiscar algo crocante.
Estratégias:
- Estabeleça a meta de comer apenas em uma área designada (a cozinha).
- Se você for comer enquanto assiste ao seu programa favorito, distribua o lanche antes de se sentar.
- Encontre uma maneira de manter as mãos ocupadas – uma bola anti-stress, tricô, um brinquedo de inquietação.
- Beba uma xícara de chá de ervas.
Crie dicas positivas
Sinais para comer sem pensar estão por toda parte e nem sempre são possíveis de evitar. É por isso que é essencial substituir essas armadilhas por sinais positivos que o lembrem de ser ativo e de comer bem.
- Mova sua bicicleta ergométrica para uma sala ensolarada, em vez de para um canto escuro do porão.
- Publique uma imagem motivadora, como uma foto de um destino de sonho ou um formulário de inscrição de 5K, em um local visível para lembrá-lo de seus objetivos.
- Mantenha uma tigela de frutas frescas na bancada da cozinha.
- Coloque os vegetais pré-cortados em um recipiente transparente na frente e no centro da geladeira.
- Acompanhe com o MyNetDiary para aumentar a conscientização sobre quais sinais afetam suas escolhas alimentares.
Aplicar essas estratégias para impedir a alimentação habitual e estúpida pode ajudá-lo a desviar a balança de um patamar teimoso, cortar alguns centímetros com pouco esforço e diminuir lanches sorrateiros em favor de lanches nutritivos.
