Veja como tomar café da manhã pode ajudá-lo a perder peso
O café da manhã é necessário para a saúde ou controle de peso? É uma questão há muito debatida. Leia este post e decida por si mesmo.
O café da manhã é necessário para uma boa saúde? O que a pesquisa mostra
Os que saltam o café da manhã normalmente não têm fome e muitas vezes não querem se forçar a comer pela manhã. Os obstinados que tomam café da manhã jurarão pela vida que o caminho para uma vida saudável começa com o café da manhã. Então, quem está certo?
A American Heart Association publicou um documento de declaração sobre o horário e a frequência das refeições.
O relatório afirma que quem pula o café da manhã tem maior probabilidade de:
- Têm um índice de massa corporal (IMC) mais alto e mais gordura corporal
- Ganhe mais peso com o tempo
- Ter uma dieta pobre em vitaminas e minerais e rica em açúcares adicionados
- Têm níveis mais elevados de LDL (colesterol ruim) e níveis mais baixos de HDL (colesterol bom)
- Tem pressão alta
- Ter níveis elevados de açúcar no sangue e ser diagnosticado com diabetes tipo 2
- Têm um risco maior de doenças cardiovasculares, se forem homens
Observe que essas relações correlacionadas não mostram uma relação de causa e efeito entre a omissão do café da manhã e os riscos à saúde mencionados. Talvez outros comportamentos de saúde dos que tomam café da manhã contribuam para essas diferenças?
O café da manhã é necessário para queimar calorias e controlar o açúcar no sangue?
Um estudo que comparou os efeitos dos padrões alimentares na saúde relatou que comer a maior refeição do dia no café da manhã venceu. Dois grupos consumiram as mesmas dietas e níveis de calorias. Um grupo tomou um café da manhã farto (700 calorias) e um jantar menor (200 calorias); o outro grupo comeu um jantar farto (700 calorias) e um café da manhã menor (200 calorias). Ambos os grupos comeram o mesmo almoço. Os grandes consumidores do café da manhã perderam mais peso, tiveram medidas de cintura menores, menos gordura no sangue e menor nível de açúcar no sangue em jejum do que os grandes consumidores do jantar. Uma diferença impressionante, considerando que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias.
Por que isso pode acontecer? Nossos corpos parecem estar preparados para queimar mais calorias pela manhã do que à noite. Um estudo com homens com peso normal descobriu que eles queimaram duas vezes mais calorias processando alimentos (conhecida como termogênese induzida por dieta) após o café da manhã do que após o jantar. Eles também descobriram que os níveis de açúcar no sangue e de insulina dos homens eram mais baixos depois do café da manhã do que depois do jantar.
Infelizmente, adicionar o café da manhã ao seu plano alimentar diário não é garantia de sucesso na perda de peso. Os pesquisadores compararam a perda de peso entre pessoas que fizeram dieta e foram aconselhadas a tomar café da manhã ou pular o café da manhã. Eles não encontraram diferença significativa na perda de peso entre os dois grupos.
Então, você deveria tomar café da manhã?
Idealmente, sim! Capitães do café da manhã, conduzam sua “pesquisa”, especialmente se vocês não estão atingindo seus objetivos de saúde. Veja se adicionar um café da manhã saudável e balanceado ajuda a perder peso e a controlar melhor o açúcar no sangue. Mais importante ainda, encontre um plano que ajude a limitar a ingestão geral de calorias e, ao mesmo tempo, sinta-se satisfeito e energizado ao longo do dia. Acompanhar com MyNetDiary irá ajudá-lo a descobrir o que funciona melhor para você!
