Então, qual é a diferença entre o IMC e o percentual de gordura corporal? Pesar-se regularmente, monitorar as medidas do seu corpo e observar como suas roupas ficam são boas maneiras de saber se seu peso está indo na direção certa. Saiba mais sobre como o IMC e o percentual de gordura corporal revelam ainda mais sobre sua saúde do que você imaginava.
Dividindo a diferença entre IMC e percentual de gordura corporal
Quando você registra seu peso no MyNetDiary, nosso programa calcula automaticamente seu IMC (Índice de Massa Corporal) para orientá-lo em direção a uma proporção de massa corporal saudável. Em geral, de acordo com um gráfico de IMC, um IMC abaixo de 20 indica baixo peso e qualquer valor acima de 25 indica excesso de peso.
O IMC é um cálculo do seu peso em relação à sua altura. O IMC é um indicador aproximado da gordura corporal, mas não é o mesmo que medir o percentual real de gordura corporal. O IMC é um cálculo que não considera o tamanho do corpo, a composição corporal ou mesmo o sexo. Claramente, cada corpo é diferente, por isso o seu IMC pode não indicar completa e precisamente a sua percentagem real de gordura corporal.
Então, por que se preocupar com os percentuais de gordura corporal? Bem, você certamente não precisa. O IMC existe para orientá-lo em direção a um peso saudável. O IMC é rápido e fácil de calcular, e médicos e treinadores costumam usá-lo para referenciar classificações de peso. No entanto, conhecer o percentual de gordura corporal pode mostrar que sua perda de peso é principalmente perda de gordura ou que você está construindo músculos.
Pouca ou muita gordura corporal pode ser arriscada para a saúde
Seu corpo precisa de um pouco de gordura. Não há como evitar isso. Depende da gordura para isolamento, armazenamento de energia, produção de hormônios e outras funções metabólicas. Aqueles que têm pouca gordura corporal arriscam a saúde, assim como aqueles que a carregam em excesso. Se uma mulher tiver um nível muito baixo de gordura corporal, por exemplo, ela pode parar de menstruar e sofrer queda ou queda de cabelo.
Assim como o seu IMC, o percentual de gordura corporal também pode colocá-lo em categorias específicas de saúde e condicionamento físico. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as mulheres atléticas variam de 14 a 20 por cento de gordura corporal (novamente, não o IMC); os homens atléticos variam de 6 a 13 por cento. As mulheres em boa forma têm entre 21 e 24 por cento de gordura corporal e os homens em boa forma têm entre 14 e 17 por cento. A média das mulheres é de 25 a 31 por cento; os homens médios são de 18 a 24 por cento. E as mulheres obesas têm mais de 32% de gordura corporal, enquanto os homens têm mais de 25%
O maior risco à saúde ocorre quando o excesso de gordura corporal está ao redor da cintura, especialmente perto dos órgãos internos (também chamada de “gordura visceral”). Ter excesso de gordura visceral está associado a um risco aumentado de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, hipertensão e demência.
Como medir seu percentual de gordura corporal
As diferentes formas de medir a gordura corporal podem ser fáceis e baratas ou mais caras, exigindo equipamentos e técnicos especializados.
Maneiras de testar seu percentual de gordura corporal
- Varredura DEXA : Esta radiografia de corpo inteiro da composição do seu corpo é o método mais preciso e mais caro de medir a gordura corporal.
- Pesagem subaquática (hidrostática) : dispositivos como o Bod Pod usam água para medir com muita precisão o percentual de gordura corporal.
- Teste de impedância bioelétrica (BIA): passa uma corrente imperceptível de baixo nível através do corpo para medir a água corporal total, a massa livre de gordura e a gordura corporal. Isto é o que as balanças domésticas usam para relatar a gordura corporal. Os resultados podem ser afetados pelo estado de hidratação.
- Compasso de calibre de dobras cutâneas: conhecido carinhosamente como “teste de pinça”. Os resultados são mais precisos se realizados por um profissional treinado.
Lembre-se de que monitorar dieta e exercícios com MyNetDiary pode ajudá-lo a diminuir a ingestão de calorias e, ao mesmo tempo, aumentar a atividade – uma combinação comprovada que pode ajudá-lo a perder peso. Se você tem resultados elevados de IMC e gordura corporal, perder peso vai te ajudar a reduzir esses números e fazer a diferença na sua saúde.
