Dicas de especialistas para fazer escolhas de bebidas saudáveis e com baixas calorias
Ao tentar limitar calorias e adição de açúcar, preste atenção às suas escolhas de bebidas para ter certeza de que não está consumindo calorias adicionais. Existem muitas bebidas saudáveis e de baixa caloria, além da água, para obter aquele sabor ou efervescência extra.
Beber calorias, especialmente calorias de açúcar, não satisfaz. Você simplesmente adiciona calorias às calorias que ingere. Isso torna o controle de peso mais difícil. Beber água é a forma mais óbvia e direta de nos hidratar, mas às vezes só queremos algo diferente. O que escolhemos se esperamos reduzir as calorias e ainda assim obter algum sabor ou um toque especial?
Trocas e melhores bebidas saudáveis além da água
Água com gás
Tenha sua efervescência sem calorias! A água com gás pode ser uma boa alternativa à água pura e ótima para aqueles de nós que amam o gás, mas não querem os adoçantes insuportáveis nas bebidas dietéticas. Despeje água com gás pura ou com sabor natural sobre o gelo para obter uma bebida refrescante e saudável. Varie os sabores adicionando uma rodela de limão fresco, lima, laranja, melão ou pepino. Mantenha fatias de frutas ou vegetais em um recipiente hermético para adições rápidas de gás. Ou experimente um raminho de hortelã fresca ou lavanda do seu jardim de ervas para aumentar o sabor. Você também pode usar 1/4 xícara de suco 100% (cerca de 25 calorias) em um copo maior de água com gás para obter uma bebida aromatizada com muito poucas calorias. Prefere salgados a doces? Considere suco de vegetais com água com gás.
Água mineral natural com gás
Você prefere uma bebida mais natural? Considere a água mineral com gás pura como uma escolha leve e refrescante. A carbonatação na água mineral com gás vem de minerais naturais, como sais e compostos de enxofre encontrados na nascente natural da água ou nas fontes de água de poço. Esteja atento às calorias das águas minerais engarrafadas com adição de suco ou açúcar. As calorias podem realmente aumentar. Adicione alguns de seus próprios sabores frescos de baixa caloria mencionados acima à água mineral pura ou saboreie-a simplesmente em um copo alto com gelo.
Chá Quente ou Gelado
O chá quente ou gelado pode ser calmante, refrescante e hidratante. Por que pagar por um chá engarrafado caro quando você pode prepará-lo por centavos? Para um leve aumento de energia, experimente chá preto ou verde quente ou gelado para um deleite sem calorias e cheio de antioxidantes. Se você preferir um efeito mais suave de cafeína, opte pelo chá verde. Se você preferir não consumir cafeína, opte por chás de ervas ou descafeinados. Muitos chás de ervas têm um sabor naturalmente doce ou salgado, sem adição de açúcares. Procure misturas de menta, gengibre e chás de ervas picantes. Eles podem atingir seu ponto ideal após uma refeição, enquanto você evita as calorias indesejadas de um doce com alto teor calórico!
Café Quente ou Gelado
Assim como o chá, o café por si só não contém calorias e é rico em antioxidantes. O teor de cafeína é um pouco maior que o do chá. Se você quiser domar o sabor do café, considere adicionar leite desnatado, leite de arroz light ou sem açúcar, ou leite de amêndoa sem açúcar. Se você comprar café em um restaurante ou cafeteria, poderá saborear o sabor robusto do café sozinho, sem acréscimos. Se você adicionar leite ou creme, vá “magro” e peça o menor tamanho oferecido. Obter 8 onças em vez de 16 onças reduz as calorias pela metade. Ignorar o “chicote” economiza outras 70 calorias. Guarde as “bebidas de sobremesa” do café para o seu aniversário ou uma ocasião especial.
Para abrir os olhos sobre as calorias, verifique as informações nutricionais da Starbucks .
Bebidas alcoólicas de baixa caloria em lata ou garrafa
O álcool pode ser desidratante e rico em calorias (7 calorias por grama de álcool). Mas às vezes uma bebida alcoólica gelada acerta o alvo, por isso é bom ter opções com menos calorias. Bebidas mistas feitas com misturadores sem calorias, como club soda e apenas uma dose de álcool, terão menos calorias do que aquelas feitas com misturadores açucarados e de alto teor calórico e várias doses de álcool. Águas com gás enriquecidas são muito refrescantes, geralmente com 90-100 calorias por lata de 12 onças. Para uma alternativa mais barata, adicione sua própria água com gás ou club soda. Adicionar club soda ou água com gás ao vinho branco também pode ser uma opção de baixa caloria. Para os amantes da cerveja, as cervejas com baixo teor de carboidratos são melhores para a cintura, com cerca de 80-100 calorias por porção de 12 onças.
Certifique-se de combinar a ingestão de bebidas alcoólicas com quantidades iguais de água para evitar a desidratação, especialmente em um dia quente de verão.
Dicas para fazer escolhas de bebidas saudáveis
As bebidas esportivas são escolhas saudáveis?
Você precisa de uma bebida esportiva para se hidratar? A maioria de nós bebe muito bem água para se hidratar e depende do consumo de alimentos para repor eletrólitos e carboidratos. Economize seu dinheiro e calorias – deixe as bebidas esportivas para trabalhos pesados e atletismo de cardio-resistência, quando se está suando profusamente por mais de uma hora de cada vez.
Confira as calorias e o teor de açúcar nos rótulos das bebidas, para não ser enganado!
Tenha cuidado ao comprar bebidas engarrafadas ou enlatadas que pareçam saudáveis. O marketing inteligente faz uma bebida parecer super saudável ao usar palavras como natural, vitaminas, suco, coco, frutas e vegetais quando, na verdade, pode conter apenas açúcar e calorias extras. Observe o tamanho da porção e as porções por recipiente. Você pode ficar chocado ao encontrar 2-3 porções em uma garrafa que você bebe de uma só vez! Além disso, verifique a lista de ingredientes para ver o que realmente contém a bebida. Os ingredientes estão listados em ordem de quantidade. Você pode encontrar sucos de frutas ou vegetais no final da lista. Examine-o primeiro com atenção, para não ser enganado pensando que está comprando uma bebida saudável e de baixa caloria.
Com essas trocas e dicas, você estará pronto para enfrentar qualquer restaurante, bar, festa ou confraternização com diversas opções de bebidas saudáveis além da água.
