Esteja você indo para a escola ou para o escritório, temos ideias para lanches saudáveis para levar. Você ficará feliz por ter dedicado alguns minutos para preparar esses lanches da semana.
Prepare lanches saudáveis para levar para atender às suas metas de saúde
Talvez você já prepare refeições para almoços durante a semana. Dê o próximo passo para preparar lanches! Afinal, lanches rápidos, como barras de granola embaladas, pretzels e biscoitos com queijo, oferecem pouca nutrição e não sustentam sua energia nem ajudam você a atingir sua meta de perda de peso. Quando você planeja lanches saudáveis para levar, a máquina de venda automática não tem poder sobre você quando a fome da tarde bate.
Use uma variedade de recipientes para preparar lanches, como potes pequenos, sacos de salgadinhos reutilizáveis, recipientes de armazenamento Pyrex e recipientes de plástico seccionados. Esses recipientes colocam você no comando das porções, eliminando excessos estúpidos.
10 ideias de lanches que você pode preparar com antecedência
1. Pipoca com fermento nutricional
Uma escolha de grãos integrais e rica em fibras, a pipoca é um lanche crocante e satisfatório. Polvilhe com uma colher de sopa de fermento nutricional para adicionar cinco gramas de proteína e um reforço de vitaminas B.
2. Mistura de trilhas
Você não pode superar o trail mix em termos de portabilidade e versatilidade personalizada. Faça sua própria mistura adicionando uma variedade de ingredientes que sustentam a energia, como amendoins, amêndoas, passas, cerejas secas e algumas gotas de chocolate amargo. Mantenha as calorias sob controle dividindo-as em porções de 1/4 de xícara.
3. Grão de bico assado
O grão de bico torrado é um lanche portátil e digno de desejo, fornecendo proteínas e fibras que sustentam a energia. Nossa receita simples e saborosa traz pimenta e alho em pó.
4. Iogurte grego com mix-ins
Os mix-ins evitam que o iogurte se torne muito enfadonho. Comece com uma caixa de iogurte grego de dose única ou coloque 3/4 de xícara em uma pequena jarra de vidro. Encha pequenos recipientes (pense em porções individuais de molho para salada) com várias coberturas, como cereais ricos em fibras, frutas liofilizadas, coco ralado e amêndoas lascadas. Misture e combine as coberturas como quiser!
5. Hummus com pimentão
Coloque o homus em uma vasilha com porções feita para molhos ou pastas. Na seção maior, adicione mini pimentões ricos em vitamina C para mergulhar. Inclua alguns biscoitos integrais ou chips pita se precisar de um lanche mais substancial.
6. Caçarolas de ovo vegetarianas individuais
Nossas caçarolas individuais de ovos vegetarianos não servem apenas para o café da manhã. Faça um extra para guardar no freezer para que você possa embalá-los para um lanche rico em proteínas e farto.
7. Ovo cozido
A preparação do lanche não pode ser mais simples do que ovos cozidos no início da semana. Desfrute-os simples ou polvilhados com pimenta em pó ou páprica. Você pode considerar guardar alguns para fazer salada de ovo ou ovos cozidos.
8. Pudim de sementes de chia
Por que não incluir alguma comida reconfortante como lanche? Nossa receita de pudim de sementes de chia com baixo teor de carboidratos dura durante a noite. Você pode apreciá-lo coberto com nozes, coco ralado ou frutas frescas.
9. Uvas ou cerejas congeladas
Embora maçãs, laranjas e bananas frescas sejam os melhores lanches saudáveis para levar, às vezes você fica sem frutas frescas. Lave as uvas sem sementes ou as cerejas sem caroço, coloque em saquinhos individuais e congele. Desfrute-os congelados ou deixe-os descongelar a tempo do lanche.
10. Caixas de proteínas
Por que pagar preços exorbitantes por caixas de proteínas pré-fabricadas quando você pode fazer as suas próprias com ingredientes de alta qualidade com um pouco de preparação da refeição? Em vez disso, encha um recipiente de plástico ou vidro reutilizável, dividido e ecológico com suas combinações saudáveis favoritas. Boas opções incluem cubos de queijo, ovo cozido, queijo cottage, homus, salada de atum, uvas, frutas secas e biscoitos integrais.
