Encontrar maneiras de parar de comer emocionalmente ou por outros motivos que não a fome física é um desafio para muitas pessoas que tentam perder peso. Aprenda três maneiras de parar de comer emocionalmente hoje!
Procurando maneiras de parar de comer emocionalmente?
Você recorreu à comida como conforto quando nem estava com fome? As circunstâncias da sua vida levam você a comer mais apenas para sobreviver emocionalmente? Confira mais dicas abaixo para determinar se você precisa de estratégias para parar de comer emocionalmente.
Algum desses cenários alimentares lhe parece familiar?
- Eu estava ansioso com uma reunião com meu chefe, então tomei um shake de chocolate.
- Eu estava entediado, então voltei por alguns segundos, mesmo estando cheio.
- Eu estava triste porque meu amigo tinha câncer em estágio terminal. Eu a ajudei ouvindo; entretanto, comi uma barra de chocolate depois de desligar o telefone, mesmo sem estar com fome.
- Como estou preocupado com dinheiro, tendo a comer quando tenho a oportunidade de comer de graça, independentemente da fome que estou sentindo.
Antes que uma pessoa possa mudar um comportamento, ela precisa aprender o que já está fazendo e por quê. Por exemplo, você come porque está com fome ou porque está ansioso, triste, feliz ou simplesmente entediado?
3 passos para ajudar a prevenir o remorso de quem come
1. Acompanhe sua fome e sinais emocionais
Uma maneira de se tornar mais consciente de seus hábitos e padrões alimentares atuais é rastreá-los. Faça anotações em seu rastreador MyNetDiary . Para testar se você está realmente com fome, aplique os quatro Ds: distância, atraso, distração e decisão.
- Afaste-se da comida (saia da cozinha ou do buffet)
- Atrase a alimentação por 10 a 15 minutos
- Distraia-se fazendo algo que prenda sua atenção
- Então, decida se você ainda está com fome
2. Analise seus padrões alimentares
Observe as notas do rastreador MyNetDiary . O que você aprendeu sobre você mesmo?
Você conhece seus gatilhos emocionais?
- O estresse aumentado desencadeia uma ida à despensa ou à geladeira?
- Você está comendo por tédio?
- Você come para se recompensar (mentalidade de “é meu aniversário”)?
3. Faça uma pausa quando os desejos surgirem. Experimente uma alternativa saudável pré-planejada
Depois de determinar os motivos para comer, é hora de planejar algumas alternativas mais saudáveis para evitar a alimentação emocional no futuro. Escreva seu novo plano para ter um lembrete visual.
Maneiras de parar de comer emocionalmente de outras pessoas que lidam com esse desafio
“Quando chego em casa depois de um dia agitado de trabalho e sinto que poderia comer tudo que está na cozinha, paro e preparo uma xícara de chá de ervas quente e bebo devagar. em casa.”
“Quando preparo o jantar, mastigo um chiclete para não mordiscar enquanto cozinho.”
“Meu jardim é meu lugar feliz. Ajuda a relaxar e é um ótimo eliminador de estresse. Observar uma borboleta ou pássaro também é muito reconfortante.”
“Depois do jantar, limpo e saio da cozinha. Comecei a andar na esteira durante meu programa de TV favorito. Agora conecto mentalmente o programa de TV com minha caminhada na esteira. Estou ansioso por isso.”
“Tenho um trabalho estressante. Na maioria dos dias, preparo meu almoço e deixo tempo para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão ou dentro do prédio para descomprimir. Gosto de sorrir ou acenar para os outros enquanto caminho. Depois volto do almoço revigorado e mais feliz .”
Alternativas saudáveis à alimentação emocional que tiram o foco da comida
- Faça uma ligação para um amigo distante. Seja francês – não coma enquanto fala.
- Planeje uma partida de tênis ou pickleball com um amigo durante um período em que você esteja vulnerável a problemas emocionais.
- Tome um banho. Não se esqueça das velas, da almofada de banho, do livro e da música relaxante.
- Pinte suas unhas. Uma nova cor é sempre divertida.
- Fuja e leia um bom livro.
- Faça uma pausa para relaxamento de cinco minutos. Respire profundamente ou olhe pela janela para clarear a cabeça.
- Faça uma caminhada revigorante ou suba na bicicleta e dê um passeio.
- Dê um passeio rápido pelo escritório, evitando a cafeteria ou a máquina de venda automática.
- Faça do exercício diário uma prioridade porque é um poderoso redutor do estresse.
Quando se trata de alimentação emocional, existem várias maneiras de parar de cair na mesma armadilha. Aprender a reconhecer seus gatilhos emocionais de alimentação é o primeiro passo. Então você pode trabalhar para quebrar o hábito, para não sabotar seu plano de estilo de vida saudável!
