Uma das estratégias mais importantes para manter um peso saudável é a capacidade de se recuperar após um deslize. Aqui estão quatro pontos importantes a serem lembrados para voltar ao caminho certo com a perda de peso!
Para manter um peso saudável, a capacidade de recuperação, também conhecida como voltar aos trilhos ou resiliência, é extremamente importante. Estudos mostram que indivíduos que conseguem voltar à dieta e aos exercícios mais rapidamente ganham menos peso do que seus pares.
4 estratégias eficazes para voltar ao caminho certo com sua perda de peso
1. Não seja duro consigo mesmo
Em primeiro lugar, não se preocupe com as pequenas coisas. Culpar-se por pequenas diversões em seu plano alimentar ou pular um ou dois treinos não ajuda. Se você exagerar, tente ser gentil e solidário consigo mesmo. O que você diria a uma boa amiga se ela tivesse abandonado sua dieta e plano de exercícios? Provavelmente, você ofereceria sugestões de apoio e encorajaria o abandono do passado. Tente ser um amigo para você mesmo.
2. Reflita
Depois de respirar fundo algumas vezes e evitar se sentir culpado por ter saído do caminho, investigue o porquê. Repetir os eventos e circunstâncias que levaram ao desvio pode ser útil para evitar que o mesmo cenário aconteça novamente. Algumas pessoas acham útil registrar e mapear os detalhes e eventos que levaram ao excesso de indulgência. Você ficaria surpreso com os padrões sutis que reconhece ao revisar suas anotações (de uma perspectiva neutra e sem julgamento, é claro). Conhecimento é poder, e quanto mais você estiver ciente de seus padrões e armadilhas, melhor poderá planejar e se preparar para o sucesso na perda de peso futura.
3. Reúna-se com o rastreamento
Muitas pessoas ficam envergonhadas e desconfortáveis ao monitorar a ingestão de alimentos nos dias em que se desviaram do caminho. Eles imaginam que seus orçamentos calóricos foram completamente estourados, sem chance de recuperação. Esse tipo de generalização excessiva bloqueia sua capacidade de pensar em novas possibilidades e provavelmente resultará em ficar fora do caminho por mais tempo.
Tente deixar seu ego de lado e abordar o monitoramento de calorias de um ponto de vista neutro. O que você pode aprender com a situação sobre como voltar ao caminho certo com dieta e exercícios? Você pode até descobrir que o dano não é tão ruim quanto você imaginava. Mesmo se você exagerar, lembre-se de que é o que você come dia após dia que realmente importa para o controle de peso a longo prazo.
4. Suporte é fundamental
Quando se trata de controle de peso, muitas pessoas sentem orgulho de fazer isso sozinhas. No entanto, a investigação mostra que o apoio social e emocional de outras pessoas pode tornar mais fácil perder peso e mantê-lo. Certos familiares e amigos podem oferecer lembretes oportunos de seu progresso pessoal, colocando em perspectiva um pequeno deslize ou excesso de indulgência.
Não se sente apoiado por amigos e familiares? Outra maneira conveniente de obter apoio é ingressar em um grupo online para perder peso. Você pode encontrar equipes e grupos no site mynetdiary.com . E lembre-se, no final das contas, tudo se resume a progresso, não a perfeição!
