Experimente presentear-se primeiro este ano cuidando da sua saúde mental neste período de festas de fim de ano. Temos 5 dicas para ajudá-lo a manter a sanidade durante esta época agitada do ano.
1. O autocuidado é o primeiro passo para cuidar da saúde mental nas férias
As férias têm tudo a ver com dar aos outros, mas você se sentirá melhor mental e fisicamente se reservar algum tempo para si mesmo.
Quando nossa saúde mental está desequilibrada, não lidamos tão bem com o estresse, podemos ficar doentes com mais frequência e ter mais dificuldade em fazer escolhas alimentares saudáveis. Embora o autocuidado pareça diferente para cada pessoa, aqui estão algumas maneiras que ajudaram outras pessoas a reabastecer suas reservas durante esta época movimentada do ano.
- Comece o dia com ioga
- Ir caminhar
- Converse com um amigo
- Saia de casa para fazer compras
- Boogie espontaneamente
- Receber uma massagem
- Passe algum tempo em uma sauna ou banheira de hidromassagem
- Mergulhe em uma banheira ou banheira de hidromassagem
- Brinque com um animal de estimação
- Leia um livro
- Vá para a cama cedo
2. Escolha uma nutrição melhor em vez de muitas guloseimas carregadas de açúcar
Não se esqueça da sua dieta se quiser ter a melhor chance de manter uma saúde mental positiva durante as férias. Embora seja prazeroso no momento, comer muito açúcar e alimentos processados torna mais difícil para o nosso cérebro controlar a ansiedade e a depressão. Precisa de alguma orientação sobre o que comer? Observe a dieta mediterrânea , que é rica em vegetais e legumes, mas pobre em açúcar e carne vermelha. Na verdade, a investigação mostra que a dieta mediterrânica tem um impacto positivo na saúde mental. O ensaio AMMEND mostrou uma melhora nos sintomas depressivos em homens jovens que adotaram esse padrão alimentar.
Confira alguns de nossos lanches favoritos de inspiração mediterrânea para manter seus níveis de energia elevados nesta temporada de férias
- Mistura de trilhas energéticas
- Batido de frutas vermelhas
- Camarão com Molho Cocktail
- Gotas de granola com nozes e frutas
3. Evite exagerar nas bebidas para adultos
Os feriados podem significar um calendário social agitado, juntamente com prazos estressantes de final de ano. Ambas as situações apresentam oportunidades adicionais para beber mais do que o habitual. Beber com mais frequência pode ser bom a curto prazo, embora possa impactar negativamente a saúde física e mental. Como o álcool é um depressor, ele pode perturbar o delicado equilíbrio de substâncias químicas no cérebro. Depois de uma noite bebendo, você pode perceber que não dorme tão bem e que sua digestão está prejudicada. Acordar cedo no dia seguinte para chegar à academia será mais difícil, comprometendo seus objetivos de saúde.
Aqui estão algumas dicas que ajudaram outras pessoas a evitar beber demais durante as férias:/
- Estabeleça limites
Decida quantas bebidas você se permitirá durante uma determinada semana e encontre uma maneira de se manter responsável. MyNetDiary facilita a definição de uma meta de álcool personalizada e o acompanhamento em seu painel. Este artigo oferece informações adicionais sobre rastreamento no aplicativo e dicas para manter a ingestão de álcool sob controle. - Encontre uma bebida alternativa
Experimente bebidas não alcoólicas, como água com gás, chá quente ou mocktail. Bebidas com baixo teor de açúcar lhe darão a melhor chance de atender às suas necessidades de líquidos, sem fornecer muitas calorias extras. Este artigo oferece ideias adicionais sobre bebidas de inverno nutritivas e sem álcool.
4. Faça algo social que não se concentre em comer e beber
Manter uma rede social é importante na hora de cuidar da saúde mental ao longo do ano. Na maioria das vezes, a temporada de férias é uma época do ano mais social. Portanto, encontre maneiras criativas de conversar com amigos e colegas além de comer e beber. Por exemplo:
- Converse com um amigo enquanto caminham juntos. Muito frio para sair de casa? Caminhe, faça compras e converse em um shopping.
- Encontre-se naquela nova cafeteria ou cafeteria que você está querendo conhecer.
- Vá juntos para uma aula de treino de baixo impacto.
- Participem juntos de um evento de feriado ou de um mercado de arte ou presentes.
5. Procure suporte
As férias podem ser um momento mentalmente desafiador para muitos de nós. O suporte online pode preencher essas lacunas quando você precisar de suporte adicional.
MyNetDiary oferece suporte online para perda de peso por meio de nosso recurso Comunidade. A comunidade é um lugar seguro para compartilhar sucessos, oferecer incentivo, compartilhar fotos de antes e depois ou pedir conselhos. Para acessar a Comunidade, toque na guia “Comunidade” do seu painel.
Se você tem problemas de saúde mental e precisa de apoio adicional de um terapeuta licenciado, estes recursos podem ajudá-lo a encontrar alguém que atenda às suas necessidades:
