Dias curtos, noites longas e temperaturas frias tornam mais difícil construir e manter uma rotina de exercícios de inverno. Mas armado com dicas novas e inovadoras e um exemplo de plano de treino, você pode criar e manter sua forma física durante esta época desafiadora do ano.
Maneiras de superar obstáculos comuns para manter sua rotina de exercícios de inverno
Obstáculo: Está muito frio lá fora
Solução A: Invista em roupas e calçados adequados para atividades ao ar livre.
Compre roupas íntimas que absorvem a umidade. Camadas de base feitas de tecidos de náilon ou poliéster ajudam a remover a umidade do corpo para mantê-lo aquecido. Em seguida, certifique-se de usar camadas em vez de uma jaqueta de inverno grande e volumosa. À medida que seu corpo aquece, guarde a camada extra em uma mochila ou amarre na cintura. Por fim, invista em calçados impermeáveis e escolha meias de lã que absorvem a umidade ou de mistura de lã.
Solução B: Mova seus treinos para dentro de casa
O inverno é o momento perfeito para experimentar exercícios em casa. Se você costuma andar de bicicleta ou correr ao ar livre, experimente uma aula de ginástica interna, como spinning ou HIIT . Modificar suas atividades ajuda você a se manter inspirado e desafia seu corpo de diferentes maneiras, mantendo seu metabolismo acelerado e seu corpo livre de lesões.
Obstáculo: prefiro dormir até tarde quando está escuro e frio
Solução: espere que você prefira ficar debaixo das cobertas do que se levantar e começar a se mover. Ao aceitar e esperar esse obstáculo, você pode planejar e incorporar alguma responsabilidade em sua rotina de exercícios de inverno. Por exemplo, inscreva-se em uma aula de ginástica que exija pagamento adiantado. Se você perder a aula, seu dinheiro vai pelo ralo. Outra forma de criar responsabilidade é malhar com um amigo. Então, se você cancelar para seu amigo, concorde em pagar o café da manhã para ele ou vice-versa.
Obstáculo: sou um pai ocupado, não tenho tempo para fazer exercícios
Solução A: Um obstáculo encontrado em todo o mundo, não ter tempo suficiente para exercícios planejados é um desafio comum, independentemente da estação. Converse com seu parceiro e pense em maneiras de reservar mais tempo para a preparação física. Experimente fazer um treino sob demanda durante a hora do almoço ou antes que as crianças acordem. Para ajudar no seu acompanhamento, considere um sistema de recompensa pessoal onde você ganha pontos para cada treino concluído. Depois de acumular tantos pontos, você ganha uma massagem ou outra recompensa satisfatória.
Solução B: Passe algum tempo com a família ao ar livre
Atividades específicas de inverno, como trenó, patinação no gelo, caminhada na neve e esqui, são maneiras perfeitas de incluir exercícios na rotina de inverno de sua família. Embora não seja provável que você faça essas atividades todos os dias, você pode considerá-las parte do seu tempo familiar no fim de semana. Além disso, muitas dessas atividades queimam muito calorias!
Aqui está um exemplo de rotina de exercícios de inverno
Mapeie uma programação de exercícios semanais que atenda às suas preferências e demandas de tempo. Para manter o ritmo durante o inverno, certifique-se de incorporar atividades divertidas, como aulas de dança ou boliche. É mais provável que você faça coisas divertidas e ativas do que sair para correr no frio às 6 da manhã todas as manhãs, quando a temperatura está <20 graus. Se o seu cronograma de atividades for mais ou menos assim, você pode realmente gostar de “fazer exercícios” neste inverno.
- Segunda de manhã: treino em casa sob demanda
- Terça-feira: aula de dança
- Quarta-feira: caminhada rápida ao meio-dia
- Quinta-feira: aula de dança
- Sexta-feira: treino em casa sob demanda
- Sábado: caminhada na neve, patinação no gelo ou esqui cross country
- Domingo: limpeza da casa
Esperamos que essas dicas ajudem você a derrubar algumas barreiras comuns que podem atrapalhar uma rotina de exercícios de inverno bem-sucedida. Não há razão para que o tempo frio, a neve e os dias curtos impeçam você de permanecer ativo nesta época do ano!
