Em uma rotina de cozinhar? Como fazer um plano alimentar para emagrecer
Se você está em uma rotina de cozinhar, é hora de fazer um planejamento simples de refeições para melhorar seu plano de jogo para perda de peso. Este sistema irá ajudá-lo a experimentar novas receitas e a fazer refeições mais rápidas e saudáveis, mantendo afastados os tentadores fast food e take away.
Como planejar refeições para perda de peso usando um menu semanal
Todos nós tendemos a padronizar nossas comidas e receitas favoritas, o que leva ao tédio. Uma maneira de sair da rotina de cozinhar é criar um cardápio semanal.
Vantagens de fazer um cardápio semanal
- Faça as refeições mais rápido porque você tem todos os ingredientes à mão.
- Coma de forma mais saudável, planejando com antecedência e reduzindo a necessidade de refeições rápidas.
- Aumente a variedade de alimentos que você come.
- Aumente a ingestão de frutas e vegetais e aumente as fibras para mantê-lo saciado por mais tempo.
- Isso ajuda tanto no seu orçamento quanto na sua cintura.
Use um quadro-negro ou quadro branco
Pegue um quadro-negro ou um calendário semanal. Escreva seu plano de refeições no quadro para se manter responsável. Também dá a todos em sua casa refeições para esperar e ajudar a planejar.
Considere suas atividades para cada dia da semana
Pense em que tipo de culinária faz sentido com base nas atividades da família e quando você estará em casa. Planeje uma refeição em fogão lento, jantar em assadeira ou sobras para dias agitados.
Duas maneiras de planejar refeições com menus para perda de peso
1. Planeje sua fonte de proteína
Depois de decidir sobre sua fonte de proteína, preencha com frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura ou um substituto de laticínios. Use o Método do Prato Saudável para preparar suas refeições. Comece com algumas estratégias, como encher metade do prato com frutas e legumes.
| Dia da semana | Proteína | Receita Premium MyNetDiary |
|---|---|---|
| Domingo | Carne bovina | Fraldinha com Rub de Ervas |
| Segunda-feira | Sem carne (vegetariano) | Ratatouille Simples |
| Terça-feira | Frango | frango apimentado |
| Quarta-feira | Sopa | Sopa de ervilha partida em fogão lento |
| Quinta-feira | sobras | |
| Sexta-feira | Peixe | Alho Limão Salmão |
| Sábado | Carne de porco | Costeletas de Porco Grelhadas com Dry Rub |
2. Planeje em torno de um tema cultural
| Dia da semana | Tema | Receita Premium MyNetDiary |
|---|---|---|
| Domingo | asiático | Arroz Frito De Frango E Legumes |
| Segunda-feira | mexicano | frigideira de taco |
| Terça-feira | italiano | Satisfatório molho de espaguete de peru |
| Quarta-feira | indiano | Coxas De Frango Ao Curry |
| Quinta-feira | sobras | |
| Sexta-feira | americano | Saborosos Hambúrgueres de Peru |
| Sábado | Mediterrâneo | Camarão à Mediterrânea |
Crie sua lista de compras no seu telefone
Com base no seu cardápio semanal, faça sua lista de compras no celular e salve por semana. Dessa forma, você não o perderá e poderá reutilizar suas ideias nas próximas semanas. Na verdade, MyNetDiary tem um recurso de lista de compras fácil de usar . Você pode adicionar alimentos do seu registro de alimentos MyNetDiary à lista de compras enquanto planeja refeições para perda de peso. Você também pode importar facilmente ingredientes para a lista de compras de receitas da web ou Receitas Premium.
Sabendo como planejar refeições para perda de peso usando um menu semanal e uma lista de compras, você já enfrentou metade da batalha! Sua despensa e geladeira estão abastecidas, seus menus estão afixados e você está pronto para começar!
