Você sabia que pode criar um plano nutricional personalizado rastreando mais de 100 nutrientes com MyNetDiary Premium? Aprenda como começar e atingir as metas de nutrientes que são importantes para você.
Criar um plano nutricional personalizado é fácil com MyNetDiary
MyNetDiary oferece o poder e a flexibilidade para planejar e personalizar metas de nutrientes de acordo com suas necessidades – muito além dos nutrientes básicos apenas. Tudo começa selecionando “Alvos nutricionais” em Meu plano (captura de tela abaixo). Aprenda informações valiosas sobre cada nutriente, selecione o valor recomendado ou crie uma meta personalizada.
Macronutrientes: carboidratos, proteínas e gorduras
Carboidratos , proteínas e gordura são macronutrientes , o que significa que fornecem calorias e constituem a maior parte do que comemos. É claro que a perda de peso requer o consumo de menos calorias do que as queimadas, criando um déficit calórico. Um plano de alimentação saudável inclui um equilíbrio de nutrientes para apoiar sua saúde, necessidades nutricionais e estilo alimentar ou tipo de dieta preferido.
Como a maioria dos membros do MyNetDiary está tentando perder peso e/ou controlar o açúcar no sangue, o MyNetDiary usa uma distribuição padrão de macronutrientes para estimular proteínas e gorduras saudáveis enquanto controla a ingestão de carboidratos. As metas estão dentro da Faixa Aceitável de Distribuição de Macronutrientes (AMDR) desenvolvida pelo Instituto de Medicina das Academias Nacionais.
| Macronutriente | DRI: Faixas Aceitáveis de Distribuição de Macronutrientes | Meta padrão do MyNetDiary |
|---|---|---|
| Carboidrato | 45-65% do total de calorias | 45% do total de calorias |
| Proteína | 10-35% do total de calorias | 20% do total de calorias |
| Gordo | 20-35% do total de calorias | 35% do total de calorias |
Não existe uma mistura ideal de macronutrientes para perda de peso, nem mesmo num plano nutricional personalizado. Como você decide gastar suas calorias depende de você. Os alimentos que você consome afetarão mais a qualidade da dieta e os riscos à saúde do que as metas específicas de macronutrientes.
Se você seguir um padrão alimentar que requer uma faixa de distribuição de macronutrientes diferente, poderá personalizar suas metas de macronutrientes com uma assinatura Premium (captura de tela abaixo).
Considere selecionar um plano de dieta premium com baixo teor de carboidratos , ceto , baixo teor de gordura ou alto teor de proteínas se desejar mais suporte para seus objetivos específicos de dieta.
Dica: suas metas de macronutrientes são atualizadas automaticamente quando seu orçamento calórico muda. Para saber mais sobre seu orçamento calórico e o que o afeta, leia “Planejando peso e calorias”. .
Vitaminas e minerais
Além dos macronutrientes, você pode acompanhar muitos outros nutrientes em um plano nutricional personalizado. Para saber mais sobre cada nutriente, explore as Metas de Nutrientes na seção Meu Plano e toque em cada nutriente para encontrar mais informações, visualizar a meta recomendada ou definir sua meta personalizada.
Se o nutriente tiver uma Dose Diária Recomendada (RDA), o MyNetDiary usa isso como meta. Se não houver RDA, então é sugerido o nível de Ingestão Adequada (AI).
Alguns dos muitos itens adicionais que você pode rastrear
Álcool
O álcool tem calorias, mas não é considerado um nutriente. Embora você possa monitorar o álcool em seu registro alimentar e visualizá-lo em seus relatórios e no Painel, ele não está incluído no planejamento de macronutrientes para evitar relatórios imprecisos de carboidratos, proteínas e gorduras. A falta de dados sobre álcool é comum porque muitos fabricantes não os incluem nas embalagens. Para ajudar a evitar a falta de dados, registe bebidas alcoólicas genéricas em vez de produtos de marca. Dados detalhados para essas bebidas vêm do USDA .
Você pode definir uma “meta” como limite superior de gramas de álcool para monitorar sua ingestão. As Diretrizes Dietéticas para Americanos recomendam não mais do que dois drinques por dia para homens (equivalente a 28g de álcool puro) e não mais do que um drinque por dia para mulheres (14g de álcool puro). O equivalente a uma bebida é 12 fl. onças. de cerveja (5% ABV), 5 fl. onças. de vinho (12% ABV) ou 1,5 fl. onças. de bebidas destiladas (40% ABV ou 80 provas).
Cafeína
A cafeína não é um nutriente essencial na dieta, mas você pode optar por monitorar sua ingestão diária se for sensível aos seus efeitos. Menos de 400 mg de cafeína são considerados seguros para a maioria das pessoas. Limite a cafeína durante a gravidez.
Sódio
MyNetDiary usa uma meta padrão de 2.300 mg de sódio , consistente com as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Se você tiver uma meta de sódio diferente recomendada pelo seu médico, personalize sua meta para esse valor. Por exemplo, sua meta pode ser menor se você for mais velho ou tiver pressão alta, doença renal ou diabetes. Se você treinar vigorosamente em altas temperaturas ou suar muito, sua perda de sódio aumentará. Portanto, você precisará consumir mais sódio para cobrir sua perda.
Água
O rastreamento da água é simples: basta tocar nos ícones do copo d’água no Dashboard. O “copo” padrão é de 8 onças fluidas (uma xícara), mas você pode personalizar o volume que preferir.
Toque nos copos de água para todas as bebidas de água e não alcoólicas consumidas para obter um total preciso. Se você registrar água com o Google Fit ou o aplicativo Apple Health, o MyNetDiary calcula o total de água consumida, incluindo qualquer água rastreada nessas plataformas.
Aqui está uma lista completa de nutrientes que você pode monitorar com MyNetDiary:
| Nutriente | Nível de associação | |
|---|---|---|
| Nutrientes Populares | Livre | Prêmio |
| Calorias | ✔ | ✔ |
| Gordura total | ✔ | ✔ |
| Gordura saturada | ✔ | ✔ |
| Gordura trans | ✔ | ✔ |
| Colesterol | – | ✔ |
| Sal de sódio | ✔ | ✔ |
| Carboidratos totais | ✔ | ✔ |
| Carboidratos Líquidos | – | ✔ |
| Fibra Alimentar | ✔ | ✔ |
| Fibra solúvel | – | ✔ |
| Açúcares Totais | – | ✔ |
| Açúcares Adicionados | – | ✔ |
| Álcool Açucarado | – | ✔ |
| Proteína | ✔ | ✔ |
| Vitamina D | – | ✔ |
| Cálcio | ✔ | ✔ |
| Ferro | – | ✔ |
| Potássio | – | ✔ |
| Álcool | – | ✔ |
| Cafeína | – | ✔ |
| Relacionado a carboidratos | ||
| Fibra solúvel | – | ✔ |
| Fibra Insolúvel | – | ✔ |
| Amido | – | ✔ |
| Sacarose | – | ✔ |
| Glicose (Dextrose) | – | ✔ |
| Frutose | – | ✔ |
| Lactose | – | ✔ |
| Maltose | – | ✔ |
| Alulose | – | ✔ |
| Galactose | – | ✔ |
| Aminoácidos | ||
| Alanina | – | ✔ |
| Arginina | – | ✔ |
| Ácido aspártico | – | ✔ |
| Cisteína | – | ✔ |
| Cistina | – | ✔ |
| Ácido glutâmico | – | ✔ |
| Glutamina | – | ✔ |
| Glicina | – | ✔ |
| Histidina | – | ✔ |
| Hidroxiprolina | – | ✔ |
| Isoleucina | – | ✔ |
| Leucina | – | ✔ |
| Lisina | – | ✔ |
| Metionina | – | ✔ |
| Fenilalanina | – | ✔ |
| Prolina | – | ✔ |
| Serina | – | ✔ |
| Treonina | – | ✔ |
| Triptofano | – | ✔ |
| Tirosina | – | ✔ |
| Valina | – | ✔ |
| Taurina | – | ✔ |
| Vitaminas Adicionais | ||
| Vitamina A | – | ✔ |
| Vitamina E | – | ✔ |
| Vitamina K | – | ✔ |
| Vitamina B-1 (tiamina) | – | ✔ |
| Vitamina B-2 (riboflavina) | – | ✔ |
| Vitamina B-6 (piridoxina) | – | ✔ |
| Vitamina B12 (cobalamina) | – | ✔ |
| Biotina (vitamina B-7) | – | ✔ |
| Vitamina C (ácido ascórbico) | – | ✔ |
| Colina (nutriente essencial semelhante a uma vitamina) | – | ✔ |
| Folato (vitamina B-9) | – | ✔ |
| Niacina (vitamina B-3) | – | ✔ |
| Ácido pantotênico (vitamina B-5) | – | ✔ |
| Ácido fólico | – | ✔ |
| Folato Total | – | ✔ |
| Folato DFE | – | ✔ |
| Carotenóides | ||
| Retinol | – | ✔ |
| Caroteno- Alfa | – | ✔ |
| Caroteno- Beta | – | ✔ |
| Luteína | – | ✔ |
| Zeaxantina | – | ✔ |
| Beta-criptoxantina | – | ✔ |
| Luteína + Zeaxantina | – | ✔ |
| Tocoferóis | ||
| Delta Tocoferol Licopeno | – | ✔ |
| Beta Tocoferol | – | ✔ |
| Gama Tocoferol | – | ✔ |
| Minerais Adicionais | ||
| Boro | – | ✔ |
| Cloreto | – | ✔ |
| Cromo | – | ✔ |
| Cobalto | – | ✔ |
| Cobre | – | ✔ |
| Flúor | – | ✔ |
| Iodo | – | ✔ |
| Magnésio | – | ✔ |
| Manganês | – | ✔ |
| Molibdênio | – | ✔ |
| Fósforo | – | ✔ |
| Selênio | – | ✔ |
| Enxofre | – | ✔ |
| Zinco | – | ✔ |
| Gorduras Adicionais | ||
| Gordura monoinsaturada | – | ✔ |
| Gordura poliinsaturada | – | ✔ |
| Ômegas | ||
| Ômega-3 (total) | – | ✔ |
| Ómega-3 EPA | – | ✔ |
| Ômega-3 ALA | – | ✔ |
| Ómega-3 DHA | – | ✔ |
| Ômega-6 (total) | – | ✔ |
| Ácido linoléico ômega-6 | – | ✔ |
| Ômega-9 EA | – | ✔ |
| MCTs | ||
| MCT | ||
| Ácido Capróico | – | ✔ |
| Ácido Caprílico | – | ✔ |
| Ácido cáprico | – | ✔ |
| Ácido Laurico | – | ✔ |
| Outro | ||
| CoQ10 | – | ✔ |
| Oxalato | – | ✔ |
| Fitoesteróis | – | ✔ |
Valores de nutrientes ausentes
Embora o MyNetDiary ofereça mais de 100 nutrientes para rastrear, os fabricantes só são obrigados a listar os seguintes nutrientes nos rótulos dos alimentos: gordura total, gordura saturada, gordura trans, colesterol, sódio, carboidratos totais, fibra alimentar, açúcares totais, açúcares adicionados, proteínas, vitamina D, cálcio, ferro e potássio.
Alguns fabricantes fornecem voluntariamente dados sobre nutrientes adicionais. Se desejar rastrear nutrientes além daqueles exigidos no rótulo dos alimentos, é mais provável que você encontre dados faltantes para esses nutrientes.
Você pode minimizar a falta de dados registrando alimentos genéricos sempre que possível. Em geral, usar alimentos genéricos para produtos não processados, carne, peixe, laticínios, nozes/sementes, feijões/ervilhas secas e grãos fornecerá informações nutricionais mais detalhadas.
Boa sorte com o estabelecimento de metas nutricionais e a formulação de seu plano nutricional personalizado! Como você pode ver, você tem excelentes ferramentas para monitorar a ingestão de nutrientes com o MyNetDiary.
