O que a dieta espanhola me ensinou sobre saúde e longevidade

Os nutricionistas espanhóis têm alguma dica de dieta para perder peso? Aqui está o que aprendi com nutricionistas locais durante minha estada na Espanha. Dica: é mais do que comer gaspacho.

Quais dicas de dieta espanhola ajudam a perder peso?

Coma 2 peças de fruta e 3 porções de vegetais todos os dias

A dieta espanhola está associada à dieta mediterrânea saudável , mas isso não significa que todos comam assim. Ambos os nutricionistas que entrevistei observaram que as pessoas comem mais produtos de pão baratos e menos frutas e vegetais desde o início da crise económica. Você pode comprar 5 pãezinhos brancos por cerca de um dólar aqui! Esses nutricionistas recomendam comprar frutas e vegetais da estação, quando os produtos são mais baratos e saborosos. Além disso, observar as vendas de produtos frescos, enlatados, congelados ou secos e comprar a granel pode esticar o orçamento alimentar e ajudá-lo a atingir sua meta de 5 frutas e vegetais por dia.

Cozinhe em casa todos os dias

Dado o baixo preço das tapas no sul de Espanha e a sociabilidade de comer fora com os amigos, muitos espanhóis estão habituados a sair para comer fora diariamente. Porém, poucas frutas ou vegetais aparecem no cardápio. Assim, esses nutricionistas recomendam preparar pelo menos uma refeição em casa todos os dias.

Como o feijão é barato e saudável, os nutricionistas espanhóis incentivam as pessoas a usarem as suas panelas de pressão e a cozinharem mais legumes secos, à semelhança do que faziam as suas avós. O feijão é uma fonte de proteína acessível e versátil.

Exercício aeróbico

Os nutricionistas em Espanha concentram-se no número de sessões de exercício por semana, e não no número de minutos por semana como meta de exercício. Para manter o peso, faça exercícios 3 vezes por semana; para perder peso, faça exercícios 5 vezes por semana.

New Detox

Experimente esta abordagem espanhola: encontre um exercício que você goste para aumentar sua frequência cardíaca de 3 a 5 vezes por semana. Desde aulas de dança flamenca, aulas de Zumba e aulas de mini-trampolim, mantive a mente e o corpo activos, participando em inúmeros treinos em Espanha. Se você não sabe por onde começar, basta caminhar.

Durma pelo menos 7 horas por dia

Pode parecer estranho que os nutricionistas em Espanha tenham de lembrar as pessoas de dormir ou relaxar pelo menos 7 horas por dia, especialmente num país onde a sesta da tarde se originou para vencer o calor da tarde. No entanto, como muitas vezes as pessoas começam o jantar às 22h, quando a temperatura esfria, e começam a trabalhar às 8h, os nutricionistas percebem que muitos sofrem de privação de sono. Assim, até os espanhóis precisam de incentivo para dormir o suficiente todos os dias e isso pode ajudar na perda de peso .

Estratégias de perda de peso são universais

Siga estas sábias estratégias espanholas de dieta e condicionamento físico: comer 5 frutas e vegetais por dia, cozinhar em casa diariamente, fazer exercícios aeróbicos 3 a 5 vezes por semana e dormir pelo menos 7 horas todas as noites. Essas abordagens ajudarão você a perder peso, esteja você nos EUA, na Espanha ou em outros lugares.


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