Em busca de algumas receitas de almoço rápidas, fáceis e saudáveis para perda de peso? Estamos protegendo você! Essas receitas não são apenas simples de preparar, mas também satisfatórias e irão apoiá-lo à medida que você se aproxima de suas metas de perda de peso.
Muitos de nós estamos super ocupados! Temos muito a fazer e raramente temos tempo suficiente para fazê-lo. Embora poucos de nós planejem falhar, às vezes falhamos em planejar. Isso é especialmente problemático quando se trata de nossos hábitos alimentares. Como resultado, acabamos tomando decisões sobre o que comer com base na conveniência e no sabor, e não na saúde e na nutrição. Cair nesse tipo de hábito regularmente irá satisfazer os desejos de sabor, mas pode sabotar sua cintura e saúde. Leia algumas receitas de almoço rápidas, fáceis e saudáveis para perda de peso.
Receitas de almoço saudáveis e satisfatórias para perda de peso
Saladas
As saladas são uma maneira conveniente de se aproximar de suas recomendações diárias de vegetais e frutas. Isso é importante porque os pesquisadores descobriram que comer altos níveis de vegetais e frutas reduz o risco de certos tipos de câncer. Uma salada típica contém pelo menos 3 porções de vegetais. As saladas também são ricas em fibras dietéticas. A fibra dietética ajuda a saciar sem adicionar calorias. Isso ajuda no controle do peso. Uma dieta rica em fibras alimentares também ajuda a alimentar o microbioma, uma colônia diversificada de bactérias no cólon que ajuda a manter o corpo saudável.
Aqui estão algumas receitas de salada de recheio para desfrutar:
- Powerhouse Salad da coleção de receitas MyNetDiary Premium
- Salada Picada com Salmão da coleção de receitas MyNetDiary Premium
- Salada Fattoush de Lentilha do The Mostly Vegan
- Tabule Receita de Allrecipes
- Saudável Quinoa Pumpkin Seed Salad da coleção de receitas MyNetDiary Premium
Procurando outras ideias de refeições fáceis para perda de peso? Experimente uma dessas alternativas de sanduíche
Wrap mediterrâneo de frango
Esta receita simples de frango mediterrâneo é muito saborosa. Sirva no wrap de sua preferência.
Porções: 2
Ingredientes
- 4 1/2 onças de frango enlatado, escorrido
- 1/4 xícara de azeitonas Kalamata
- 5 corações de alcachofra
- 1/8 xícara de cebola roxa picada (você pode substituir por 1/4 colher de chá de cebola em pó)
- 10 tomates cereja
- 1-2 colheres de sopa de molho italiano
- Queijo Feta (a gosto)
Instruções
- Escorra o frango e coloque em uma tigela de tamanho médio.
- Corte as azeitonas ao meio e pique os corações de alcachofra. Misture os dois com o frango.
- Pique finamente uma pequena quantidade de cebola roxa e corte os tomates cereja ao meio. Adicione ambos à mistura de frango.
- Adicione o molho italiano e o queijo ao frango e misture bem.
- Sirva a salada de frango dentro de uma folha de alface ou o wrap de sua preferência.
Mini sanduíches de pepino com baixo teor de carboidratos
Esses mini “sanduíches” são versáteis e facilmente substituem o pão se você estiver seguindo um plano alimentar sem grãos ou simplesmente tentando controlar seus carboidratos.
Duas outras receitas de almoço saudável para perda de peso que requerem muito pouca preparação enquanto embalam o sabor
1. Tostadas fáceis de feijão preto da coleção de receitas MyNetDiary Premium
2. Tofu Frito
Porções 1
Ingredientes
- 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de cebola picada
- 1/2 xícara de brócolis picado
- 3 colheres de sopa de pimentão vermelho picado
- 3,5 onças de tofu pré-temperado
- 1/4 colher de chá de gengibre em pó
Instruções
- Refogue a cebola no azeite em uma panela média em fogo médio por cerca de 5 minutos ou até a cebola ficar translúcida.
- Adicione o brócolis picado e a pimenta vermelha em cubos à panela. Cozinhe por mais 5-7 minutos. Pode ser necessário adicionar 1 colher de sopa de água se os vegetais começarem a queimar.
- Pique o tofu e adicione à panela junto com o gengibre em pó. Mexa e aqueça todos os ingredientes até aquecer.
Sirva sobre quinoa, arroz de couve-flor ou arroz integral. Aproveitar!
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