Aqui estão as melhores apostas favoritas dos nossos nutricionistas
Nas manhãs agitadas, você às vezes sai correndo porta afora com fome e de mãos vazias, na esperança de encontrar um café da manhã saudável quando come fora? Aqui estão as possibilidades de café da manhã favoritas dos nossos nutricionistas para manhãs agitadas.
Como encontrar um café da manhã saudável ao comer fora
Em nosso estilo de vida agitado, podemos sair de mãos vazias e com o estômago vazio pela manhã. Algo quente para comer parece tão bom, mas pode ser um desafio encontrar um café da manhã saudável quando se come fora. Nesse caso, é bom ficar atento às opções mais saudáveis em lanchonetes, principalmente quando você está tentando perder peso.
Uma equipe de nutricionistas do MyNetDiary analisou itens quentes de café da manhã das principais redes de fast-food dos EUA. Excluímos quaisquer itens de menu mais saudáveis que poderiam não estar disponíveis durante o horário normal do café da manhã.
Componentes de um café da manhã saudável
Os critérios-alvo para nossa lista de itens de café da manhã “mais saudáveis” incluíam:
- 400 calorias ou menos
- 750 miligramas de sódio ou menos
- 4,5 gramas ou menos de gordura saturada
- 0 gramas de gorduras trans
- 3 gramas ou mais de fibra
Como era um desafio atingir todas essas metas com um único item de café da manhã fast-food, relaxamos um pouco os requisitos de fibras e proteínas. A aveia pura (que aparecia em vários cardápios) continha apenas quatro a cinco gramas de proteína, e os sanduíches do café da manhã normalmente continham apenas um grama de fibra, a menos que fosse oferecido um sanduíche de grãos integrais.
Opções de café da manhã fast-food mais saudáveis (ou a lista “não tão prejudicial à saúde quanto as outras”)
A lista aparece em ordem alfabética pelo nome da rede de fast-food. Informações nutricionais completas para cada item estão disponíveis no MyNetDiary com assinatura Premium. Observe que nem todos os itens podem ser considerados “saudáveis” em comparação com o que você faz em casa. No entanto, em comparação com outras seleções de fast food, essas eram escolhas decentes quando se procurava um café da manhã saudável ao comer fora. Uma palavra de cautela: não estrague sua escolha alimentar melhor para você no café da manhã com uma bebida ou acompanhamento de alto teor calórico. Uma bebida simples sem açúcar, como café ou chá, é a melhor escolha.
Burger King
Nenhum item de café da manhã atendeu aos critérios.
Chick-fil-A
Parfait de iogurte grego
Menção honrosa:
clara de ovo grelhada (acima da meta de sódio)
Rainha leiteira
Nenhum item de café da manhã atendeu aos critérios.
Dunkin Donuts
Wrap de despertar: clara de ovo e linguiça de peru,
omelete de clara de ovo vegetariana
McDonald’s
Farinha de aveia com frutas e bordo
Menção honrosa:
Egg McMuffin (acima da meta de gordura saturada)
Starbucks
Aveia Clássica
Farta Farinha de Aveia com Mirtilo*
Bacon de Peru, Cheddar e Sanduíche de Clara de Ovo
Mirtilos Frescos e Mel Parfait de Iogurte Grego*
Tigela de Iogurte de Manga e Coco*
taco Bell
Café da Manhã Soft Taco Ovo e Queijo
Wendy’s
Nenhum item de café da manhã atendeu aos critérios
*Um pouco rico em açúcares totais.
Dado que a maioria dos americanos tem excesso de peso e que cerca de um terço dos adultos comem pelo menos uma refeição fast-food por dia, um menu de pequeno-almoço saudável seria bem-vindo por qualquer pessoa que monitorize o seu peso quando come fora.
