E o fator “saudável” é um bônus!
Todos poderiam usar algumas idéias de almoço para toda a família, porque recorrer regularmente ao fast food desenraiza a busca de sua família para ficar saudável. Confira essas ideias nutritivas e fáceis de preparar.
Execute essas ideias de almoço para toda a família planejando primeiro com antecedência
Levar seus filhos para a escola ou para compromissos não é uma tarefa fácil. Experimente essas dicas para aliviar um pouco a pressão na hora de partir.
- Prepare o almoço na noite anterior, economizando tempo pela manhã.
- Prepare as refeições preparando almoços e lanches por três dias seguidos, liberando tempo quando realmente precisar.
- Em vez de esperar até domingo à noite para limpar a geladeira e o plano de refeições, tente construir sua lista ao longo da semana. O recurso de lista de compras do MyNetDiary facilita a criação de sua lista a partir dos alimentos que você come todos os dias, bem como de itens não alimentares.
- Mantenha uma despensa abastecida para estar sempre preparado. Clique aqui para ver quais itens essenciais os nutricionistas do MyNetDiary têm em mãos.
Ideias para almoços embalados aprovados por nutricionistas
Esses almoços ricos em nutrientes fornecem a inspiração que você procura e precisa quando se trata de ideias para almoços em família e amigos!
Espetos de vegetais e carne
Mantenha a simplicidade e monte pimentões, queijo e peru em um espeto. Envie-os junto com um pacote de mostarda amarela como molho. Quer intensificar a nutrição e evitar espetos encharcados? Coloque alguns tomates cereja e pedaços de pepino em um recipiente separado na geladeira. Então, no último minuto, coloque esses vegetais nos espetos antes que eles saiam pela porta. Combine com ovos cozidos e frutas frescas para uma refeição completa.
Cataventos de manteiga de amêndoa
Espalhe duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa natural em uma tortilha de trigo integral de 25 centímetros. Regue com duas colheres de chá de agave ou mel e misture com a manteiga de amêndoa. Enrole a tortilha e corte-a em pedaços iguais. Você pode considerar adicionar rodelas de banana, coco ou passas no lugar do agave ou do mel. Você pode facilmente substituir a manteiga de amendoim ou de girassol pela manteiga de amêndoa. Combine com iogurte e vegetais crus variados para um almoço super rápido.
Salada de macarrão mediterrânea
Você já experimentou macarrão de leguminosas? Com fibras e proteínas adicionais, essas massas são uma alternativa mais saudável às massas tradicionais. Prepare uma caixa, deixe esfriar e misture com tomate seco, queijo feta, pedaços de brócolis, grão de bico e azeitonas. Adicione molho vinagrete balsâmico e você terá um prato saboroso que combina bem com frutas frescas e nozes cruas para uma refeição satisfatória.
Ideias rápidas e fáceis para lanches ou refeições
Essas ideias de almoço para toda a família são simples o suficiente para apenas um lanche e, se combinadas, oferecem equilíbrio e variedade suficientes para fazer um piquenique de última hora ou uma refeição leve.
- Nozes mistas. Cheias de gorduras saudáveis para o coração, as nozes saciam e são altamente transportáveis.
- Pedaços de frutas frescas picadas. Lave e prepare qualquer variedade de frutas e coloque em um recipiente plástico que possa ser fechado novamente. Melancia, frutas vermelhas e uvas sempre agradam a todos, e as crianças tendem a comer mais frutas se cortadas em pedaços pequenos e servidas regularmente.
- Ovos cozidos. Ricos em proteínas acessíveis e altamente versáteis, os ovos podem ser transformados em salada ou simplesmente cortados ao meio e servidos sozinhos.
- Corte as ervilhas. Ricos em vitamina C e beta-caroteno, são frequentemente os favoritos entre as crianças que adoram tirar as ervilhas da casca. Procure ervilhas pré-lavadas na seção de produtos hortifrutigranjeiros do supermercado local.
- Fruta seca. Opte por frutas vermelhas ou cerejas de pigmentação escura, que são ricas em vitamina C, fibras e antioxidantes.
Certifique-se de envolver seus filhos na preparação
Você quer o melhor para seus filhos e isso inclui a formação de hábitos alimentares saudáveis. Envolva seus filhos no processo de estilo de vida saudável e em suas escolhas desde cedo. Peça informações ao criar a lista de compras semanal. Por exemplo, eles prefeririam comer abobrinha ou brócolis em seu macarrão primavera esta semana? Eles estão mais entusiasmados com pêssegos ou melancia como sobremesa?
Envolva seus filhos na cozinha com tarefas adequadas à idade. Talvez seus filhos possam ajudar arrumando a mesa, lavando os produtos ou preparando uma salada. Seu envolvimento prático naturalmente despertará seu interesse em experimentar os alimentos que acabaram de preparar. Para formas específicas e adequadas à idade de envolver as crianças na cozinha, clique aqui .
Dê tapinhas nas costas por seus esforços
Todos os pais sabem que só porque preparam um almoço saudável e embalado, não há garantia de que seus filhos o comerão. Mas não desista! Esforce-se para evitar ceder a batatas fritas e biscoitos. Em vez disso, reserve um momento para refletir sobre todas as coisas que você está fazendo para incentivar hábitos alimentares saudáveis em sua casa.
Por fim, lembre-se de que construir um estilo de vida saudável exige esforço, planejamento e persistência. Você conseguiu!
