Você vive um estilo de vida saudável, está pronto para começar uma família e deseja maneiras saudáveis de melhorar a fertilidade. Certifique-se de fazer tudo o que puder para otimizar sua saúde naturalmente antes de engravidar.
1. Atingir um peso corporal saudável é uma forma comprovada de melhorar a fertilidade
Sobrepeso
O peso é um indicador de saúde, e isso soa verdadeiro se você estiver tentando engravidar. O Harvard Nurses ‘Health Study descobriu que mulheres com sobrepeso demoravam duas vezes mais para engravidar do que mulheres cujo peso era classificado como saudável para sua altura. O excesso de gordura corporal pode afetar o equilíbrio de estrogênio e progesterona. Além disso, o excesso de gordura corporal pode afetar negativamente a ovulação e os ciclos menstruais. Se você está acima do peso, perder peso pode ser uma das melhores maneiras de melhorar sua fertilidade.
Abaixo do peso
As mulheres abaixo do peso também não se dão bem com a fertilidade. O mesmo estudo descobriu que mulheres abaixo do peso demoram quatro vezes mais para engravidar do que mulheres com peso normal. Portanto, se você está abaixo do peso, atingir um peso corporal saudável é uma das maneiras importantes de melhorar a fertilidade.
Procure o conselho do seu médico para decidir sobre uma meta de peso-alvo. Depois de escolher um alvo, acompanhe coisas como comida, bebida, exercícios, água, suplementos, etc. usando um rastreador on-line como o MyNetDiary . É uma maneira simplificada de acompanhar o progresso, monitorar os parâmetros de saúde e evitar lacunas de nutrientes.
2. Tabagismo, álcool e fertilidade
Fumar
Seja proativo e pare de fumar antes de tentar engravidar. Pesquisas mostram que mulheres que fumam têm mais dificuldade para engravidar. Os produtos químicos na fumaça do cigarro afetam a saúde geral dos óvulos e diminuem o número total de óvulos produzidos ao longo da vida de uma mulher. Esses produtos químicos podem passar para um feto em desenvolvimento, aumentando o risco de parto prematuro e deficiências congênitas. Além disso, fumar pode danificar o DNA nos cromossomos do óvulo e do esperma em desenvolvimento.
Álcool
Beber grandes quantidades de álcool pode dificultar a gravidez. No entanto, as evidências são confusas quanto ao impacto de pequenas quantidades de álcool na fertilidade. Se você está tentando engravidar, converse com seu médico para obter orientação individual sobre como o álcool se encaixa em seu plano pré-concepcional.
Uma vez grávida, o consumo de álcool tem impactos nocivos sobre o feto em desenvolvimento. O CDC, o Cirurgião Geral dos EUA, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas e a Academia Americana de Pediatria aconselham todas as mulheres a evitar o álcool durante a gravidez.
3. Como o exercício se encaixa?
Para a saúde geral, a maioria das organizações de saúde recomenda que todos os adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada (como caminhada rápida) por semana. Além disso, todo adulto deve realizar atividades que mantenham ou aumentem a força e a resistência muscular por no mínimo dois dias por semana.
O exercício oferece muitos benefícios. Pode ajudar a controlar o estresse, melhorar o humor, aumentar o fluxo sanguíneo, diminuir os níveis de açúcar no sangue e estimular padrões de sono saudáveis. Se você está acima do peso e deseja engravidar, o exercício é essencial para obter e manter um peso corporal saudável.
Por outro lado, envolver-se em muita atividade de alta intensidade afeta negativamente a fertilidade. Exercitar-se demais pode sobrecarregar seu corpo e resultar na perda de ciclos menstruais. Se você pratica esportes competitivos e/ou leva seu corpo à exaustão rotineiramente, convém reduzir sua atividade antes de tentar engravidar. Converse com seu médico para descobrir o melhor tipo de exercício, duração e intensidade que lhe trará benefícios à saúde e não prejudicará seu equilíbrio de fertilidade.
4. Gerencie seu estresse para melhorar a fertilidade
Tentar engravidar pode adicionar estresse adicional à sua vida. As mulheres que lutam contra a infertilidade relatam maiores níveis de ansiedade e depressão. No entanto, as evidências são confusas sobre exatamente quanto os altos níveis de estresse afetam as taxas de gravidez.
Sabemos que o estresse aumenta a pressão arterial, pode causar dores de cabeça e atrapalhar o sono. Por que não se preparar para bons hábitos agora, aprendendo maneiras de prevenir e gerenciar o estresse do dia-a-dia? Encontre algo que goste de fazer e que o ajude a relaxar no final do dia. Muitas pessoas acham que ioga , respiração profunda e acupuntura ajudam a controlar o estresse. Para ideias adicionais, clique aqui .
5. Melhores alimentos para melhorar a fertilidade
Entre as maneiras de melhorar a fertilidade, a alimentação saudável pode ter algumas das melhores vantagens a longo prazo. Em casais submetidos à fertilização in vitro (FIV), a dieta mediterrânea mostrou associação positiva com os níveis de folato e vitamina B6, com aumento de 40% na possibilidade de gravidez . A dieta mediterrânea apresenta inúmeros benefícios para a saúde. Rico em antioxidantes, este plano alimentar enfatiza grandes quantidades de vegetais, frutas, legumes, peixe e azeite, limitando a carne vermelha e o açúcar.
Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que mulheres com infertilidade ovulatória que seguiram o plano alimentar abaixo melhoraram sua ovulação. Os principais componentes de sua “dieta de fertilidade” incluíam:
- Comer mais gordura monoinsaturada (de alimentos como abacate e azeite de oliva) e eliminar gorduras trans
- Reduzindo a proteína animal e aumentando a proteína vegetal
- Escolher alimentos ricos em carboidratos com alto teor de fibras e baixo índice glicêmico (incluindo grãos integrais)
- Escolhendo fontes vegetarianas de ferro e menos fontes de carne
- Tomando um multivitamínico diário que continha 400 mcg de ácido fólico
Os especialistas concordam que esses hábitos de vida saudáveis são essenciais se você deseja engravidar. E, no entanto, o campo da medicina da fertilidade está avançando rapidamente. Marque consultas para você e seu parceiro para que cada um consulte seu médico para uma visita de “pré-concepção”. Pergunte a eles sobre as últimas melhorias na fertilidade. Discuta quaisquer medicamentos atuais que você esteja tomando, porque certos medicamentos são prejudiciais ao feto em desenvolvimento e devem ser interrompidos bem antes de engravidar. Discuta também outras maneiras possíveis de melhorar a fertilidade naturalmente.
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